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俯卧臂屈伸 刺激你的肱三头肌

发布时间:2019-09-20 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧臂屈伸 刺激你的肱三头肌

  俯卧臂屈伸是肱三头肌屈伸的一个变化动作,这个动作针对性强,对三头肌的刺激非常到位。类似三头肌锻炼动作有哑铃俯身臂屈伸、仰卧拉力器单臂屈伸,拉力器屈臂下压等等。

  类型:力量

  级别:中级

  主要肌肉群:肱三头肌

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  其他肌肉:胸肌、肩部

  器械要求:徒手训练

  俯卧臂屈伸(Body-Up)的动作要领:

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  1.类似平板支撑的姿势,用前臂和脚尖支撑身体,手掌贴地,双手距离与肩同宽,身体挺直,腹部收紧。这是动作的起始位置。

  2.使用手掌向地面发力,伸直手臂,撑起身体,同时呼气。注意保持身体稳定并挺直。

  3.在顶端稍适停留,然后慢慢屈肘回到起始位置,同时吸气。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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俯卧臂屈伸 肱三头肌

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