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做引体向上可不可以长高

发布时间:2019-10-09 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

做引体向上可不可以长高

如今大家对于自己的身材要求要更加高一些的,因为现在很多人都特别的注重自己的外观问题,如果自己的外观比较好的话不光是可以很好的去吸引异性的目光,也会让自己整体的气质都感觉到特别的好,特别是男性朋友们如果身高比较高的话是很受人欢迎的,所以就想要通过运动的方式去达到长高的目的的,比如说经常的去做引体向上来进行增高的。

一、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

二、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

三、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

四、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

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五、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。

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六、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

注意事项:认真做好热身运动,防止损伤。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分钟持之以恒,必有佳效。

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这种运动方式确实是可以达到长高的目的,但是能够影响到自己长高的原因还是比较多的,所以对于运动的方式要多样化才可以起到一定的增高效果,这些运动的时候一定要做好热身的运动,不然的话很可能就会在做引体向上的时候出现损伤的情况,只能是循序渐进地进行运动的。

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