当前位置:首页 > 讲堂

做引体向上有困难的健身者,还能如何练背?

发布时间:2019-10-09 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

做引体向上有困难的健身者,还能如何练背?

  引体向上是一个很苛刻的动作,和体重、背肌强弱都相关,那么做不了引体向上还如何练背?

\

  如果你不是健身新手,回答这个问题还是比较简单的。划船就是很好的背肌训练动作,实际上除了划船还可以采用下拉的动作训练。相比而言宽握距、窄握距下拉要容易很多。引体向上是一个自重训练动作,那么如果体重过大者,想要通过背部肌群力量将整个身体抬起,就显得非常困难。另外,如果整个背肌较弱,也是无法支撑整个身体重量的,即使体重较轻也不能完成引体向上。

\

\

  首先我们来了解划船,划船这个词实际上就已经指明了方向,不过这里的划船并非真的去水面上划船,而是对一些列类似的健身动作统称。涵盖单臂哑铃划船、哑铃划船、杠铃划船、坐姿拉力器划船和练些器划船等。

  下拉动作指的是宽握距、窄握距下拉,和宽握距、窄握距引体向上刺激要点有些类似,但动作容易了不少,受力比较固定,而引体向上则为复合动作,背肌出力仅仅是一方面,还需要肱二头肌等其他肌群重点配合。

  总之,如果完成引体向上有困难,则可以考虑下拉和划船动作配合。当然并不是说可以完成引体向上的人就不应该采用这两种方式训练,你也知道,训练动作多样性对增肌而言几乎是必备的。

本文链接:做引体向上有困难的健身者,还能如何练背?

友情链接: 大悲咒经文念诵 听佛经 心经
网站地图
运动与健康网版权所有   苏ICP备18043008号