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做沙滩明星:挑战好身材

发布时间:2019-10-10 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

做沙滩明星:挑战好身材

  如果准备去人多的泳池游泳或者在沙滩上做日光浴,你会不会对自己穿比基尼的身材没信心?现在就告诉你一个妙方,让你在最短的时间内打造出有型有款的沙滩美人形象。

  洛杉矶知名体形顾问乔﹒罗切说:“选一件掩饰缺陷的、适合你的比基尼,再配上一些针对性强的肢体锻炼,你的身材能变得更有魅力。”所以,请根据下面的分类,快速找到你属于的那一类体型吧,愿穿着比基尼在海滩上沐浴阳光的你,能找到夏日的清凉快乐。

  勺子型  

  ◆代表明星:碧昂丝﹒诺斯、詹妮弗﹒洛佩兹

  基本特征:

  腹部以上苗条匀称,富有曲线美;但身体的多余脂肪都集中在髋部、臀部和大腿。

  ◆最适合的比基尼:

  选择两件式比基尼,上身的颜色应鲜艳明亮,下身则应以柔和的色彩为主。这样的对比能在视觉上产生水平方向的平衡,令人的注意力从臀部、腿部转移,这种错觉带来的瘦身效果相当明显,你不妨尝试一下哦!

  ◆专家的体型建议:

  乔﹒罗切的建议是,坚持锻炼上臂后面的三角肌,能令肩膀和背部的线条更加健美,并能平衡下身的强壮感。

  ◆具体锻炼方法:

  1.端坐在椅子上,每只手抓重量为5斤左右的物体,双手各放在身体的两侧;

  2.身体向前倾,直到胸部贴近大腿,将双手向前平伸,让手和肩膀处于一条水平线上,保持这个姿势10秒钟,然后直身坐起,放松一下。

  3.重复上述动作10次,每周锻炼3次即可。

  ◆代表明星支招:

  詹妮弗﹒洛佩兹

  她认为,运动不要超过心脏承受能力。保持身材的秘诀在于除了每天练习舞蹈之外,还要坚持爬楼梯,和练习一种柔软体操。

  吃的方面,洛佩兹坚持餐后甜点不可少,她并不介意让别人知道自己喜好甜食。除此之外,她每天早上都会吃1个鸡蛋,午餐是高热量的食品,晚饭则只吃沙拉。但没有人能阻止她在饭后再吃上一些自制的核桃仁巧克力饼。

  圆锥型

  ◆代表明星:麦当娜、黛米﹒摩尔

  基本特征:

  臀部和腿部线条相对于全身来说比较苗条,但腹部较突出,肩宽。

  ◆最适合的比基尼:

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  颈部和肩部有系带,前胸开的较低,有向下纵深的线条,这样能平衡肩膀和腹部的突出感。

  ◆专家的体型建议:

  乔﹒罗切的建议是,锻炼大腿肌肉,并提高臀位,让下半身的线条更舒展。

  ◆具体锻炼方法:

  1. 双脚分开,同肩宽,站立,放松肩膀;

  2. 向前平伸双臂,同时弯曲膝盖,保持背部绷直,此时的大腿肌肉处于紧张状态,保持10秒;

  3. 然后用大腿的力量将身体支起,恢复到最初的站立状态。

  4. 重复上述动作10次,每周锻炼3次即可。

  ◆代表明星支招:

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  黛米﹒摩尔

  以前的黛米早上骑56.3公里的自行车,然后举杠铃。不过现在这个41岁母亲已将练习方法改得温和,她游泳、滑冰、练习瑜伽,作为一个天然食品主义者,黛米已不再受饮食方面的困扰。

  一年前,宽松的长裤和T恤衫是黛米的标准衣着。现在重新复出的她已将穿衣格言改为,“如果你有条件,就炫耀它吧!”接下来,我们看见黛米穿着比基尼、低胸装和紧身衣的样子,手牵着比她小上10几岁的男友,自信满满,誓不认老。

  直尺型

  ◆代表明星:妮可﹒基德曼、卡麦隆﹒迪亚兹

  基本特征:

  全身线条起伏不大,胸部和臀部不突出。

  ◆最适合的比基尼:

  胸部有衬垫,比基尼下身的款式则选择侧面有抽绳或系带,突出这两个部位后,在视觉上给人感觉腰部线条优美。

  ◆专家的体型建议:

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  让上腹部更加平坦,集中锻炼腹直肌和腹部的6块肌肉,这样能让身体线条更加明显。

  ◆具体锻炼方法:

  1.平躺在床上,举起双腿,弯曲膝盖,让大腿与小腿呈90度直角;

  2.同时向长伸直手臂,用力向上伸,好象要触碰天花板一样;

  3.用腰部的力量支撑肩膀离开地面,同时保持背部绷直;

  4.保持这种姿势,并深吸口气,吐气的时候,再恢复到初始状态。

  5.重复上述动作20次,每周锻炼3次即可。

  ◆代表明星支招:

  妮可﹒基德曼

  住在纽约的时候,妮可每周都要和奥姆瑜伽中心的教练做两次瑜珈练习。作为一名瑜伽中级的学生,她做温雅莎运动式的练习,这个100分钟的过程从深呼吸开始、然后是呼吸、屈体、手倒立和头倒立。

  饮食方面,妮可从来不吃白糖、面粉、油炸食品、含高卡路里的食物,服装设计师弗莱迪蕾芭曾说过:“她是衣服的梦想,她的轮廓清晰,是一个绝好的衣服架子”,但是像基曼这样的长腿美女并不是适合穿所有服装的,比方说小女孩的服饰就不行,那会使这类体型的美女变得如白开水一样寡淡无味。

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