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做深蹲起立运动可以减肥吗

发布时间:2019-10-10 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

做深蹲起立运动可以减肥吗

随着现在社会人们的生活节奏越来越快,越来越多的朋友们在不停的忙碌着自己的事业的同时却忽略了对自身身材的塑造,而让脂肪趁虚而入,导致更多臃肿的身材出现。因此要寻找到一种快速便捷的减肥方式是他们所要面临的问题,那么深蹲起立可以减肥的吗?针对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习。

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深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。

1.注意呼吸

心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果,但不能精确的呼吸,心肺功用再好也无济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度,呼气时则不要急,缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分,可以屏气,但只能一次,否则,会缺氧构成头疼、恶心等症状。

2.下蹲不宜过低

蹲至大腿与地面平行或稍低,若臀部落到踝关节,则下蹲过低,既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。

3.下蹲速度不宜过快

深蹲时切忌下放速度过快,则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快,容易感觉劳累、喘气,影响呼吸。

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深蹲的动作要领

深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部,整个蹲起过程要保持重心。

准备:双腿分开与肩同宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。

下蹲:腿部全和用力,同时呼气。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰,缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。

起身:稳定,脚不能移动。身体直立后,股四头继续用力,极度收缩,使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。

相信通过上述几段文字内容的学习,广大朋友们对深蹲起立能否减肥的问题,心中已经有了明确的答案。其实深蹲起立在我们生活中不会占据我们太多时间,也花费不了我们任何的金钱,只需要每天抽空来运动一下就可以了,但却能燃烧我们的脂肪,达到减肥的效果,同时也让身体各项机能更加灵活。

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