当前位置:首页 > 讲堂

做深蹲跳可以减肥吗

发布时间:2019-10-10 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

做深蹲跳可以减肥吗

\

? ?越来越多的人选择做深蹲跳来锻炼身体,因为它的好处多多:它不仅能提高腿部力量,同时也能刺激全身肌肉。可不少人就会产生一个疑问:做深蹲跳可以减肥吗?我在此告诉大家:做深蹲跳是可以减肥的,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌等部位,对下半身减肥非常有效。下面我来为大家介绍一下深蹲跳减肥的好处以及深蹲跳的注意事项。

? ?深蹲跳减肥的好处:

? ?一、激发腿部力量:深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力,腿力潜力大。

? ?二、促进全身力量:深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。

\

? ?三、发达腿部肌肉:发达腿部肌肉的首选,腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

? ?四、促进肌肉生长:促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

? ?五、提高弹跳力:重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

? ?六、提高心脏机能:提高心脏机能,下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

? ?七、延缓衰老:人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。

? ?深蹲跳注意事项:

? ?一、量力而行忌加重:深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。

\

? ?二、合理的动作节奏:深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱。调查表明,杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

? ?三、深蹲注意保护动作:练深蹲时保护与帮助非常重要,主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰:在练习者背后,同向站立,双手环抱练习者腰部,同蹲同起。托杠:在练习者前或后站立,双手掌心向上扶托杠铃。

? ?以上就是对做深蹲跳可以减肥进行一段了一段介绍。相信经过一段时间深蹲跳的锻炼,你一定能看到下半身对比之前有明显瘦身。要注意的是还要把深蹲跳动作做到位,做标准才能起到减肥效果。对于减肥我们一定要抱着一个持之以恒的态度,那才会看到明显的效果。

本文链接:做深蹲跳可以减肥吗

友情链接: 大悲咒经文念诵 听佛经 心经
网站地图
运动与健康网版权所有   苏ICP备18043008号