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做深蹲跳能瘦腿吗

发布时间:2019-10-10 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

做深蹲跳能瘦腿吗

? ?越来越多的爱美想要瘦腿来显示自己的身材,往往有人就会选择做深蹲跳。但做深蹲跳的人不禁会产生一个疑问:深蹲跳能瘦腿吗?在这里我告诉大家:当然可以!做任何运动都能够起到减肥,消耗脂肪的作用。但每天要做到一定的量。掌握一定的深蹲跳技巧,你就要一定能瘦腿成功。下面我们不妨来看一下标准的深蹲跳的做法吧。

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? ?利用椅子来确定深蹲的标准

? ?1.身后放置一张椅子,脚尖要有意识地左右平行,两腿打开同肩宽。腰部挺直,不要弯腰也不要向外顶出。两手伸直,高于肩膀。

? ?2.慢慢屈膝,此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉。

? ?3.再加大屈膝的程度。此时尾骨有向下的意识,注意腰部不要向外顶出。

? ?4.大腿后侧与地面平行,深弯膝盖的时候,膝盖不要过于超前。腰部下移直到臀部碰触到椅子。然后慢慢恢复原来的位置,动作重复10~15次。

动作过程:

? ?1.屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。

? ?2.落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立;如此反复训练。

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? ?要领:下蹲坐时速度稍慢(深吸气),站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势。

注意:

? 深蹲跳不适宜负重,膝关节始终要保持朝向脚尖的方向!

? ?除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地(像模特示范一样)。

? ?每次跳30次,或连续做20秒为一组。

? ?以上就是对标准深蹲跳做了一番介绍。有的时候并不是做运动没有效果瘦腿,而是自己没有掌握合适的方法。请坚持每天做几组深蹲,相信经过一段时间你的腿部一定能够瘦下去的,又能锻炼自己腿部力量,还能锻炼到身体,真的是一举多得,祝您健康。

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