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做爱毁健身? 啪啪啪以后别马上睡,因为你要增肌!

发布时间:2019-10-10 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

做爱毁健身? 啪啪啪以后别马上睡,因为你要增肌!

年轻的时候,我给自己制定了一些教条,用它们来鞭策自己对肌肉和力量的追求,比如:

“性爱属于情侣,不属于举铁人群”——当地健身房里某些傻蛋的名言

如果能回到过去,我想要痛扁一顿当时20岁的自己,将他脑子里的那些狗屁观念打得烟消云散。

性爱和运动表现

戒掉性爱的训练观已经有很长的历史了,就像这样:“大比赛的前一晚不要做爱,否则会让你变得虚弱。”

所以你也会看到一些傻瓜坚信这类性观念,然后企图借此获得更多肌肉增长。问题在于,这不仅剥夺了生活中所有的乐趣,而且它在许多方面是违反直觉的。

训练和恢复之间有微妙的平衡。训练刺激身体、分解组织、释放荷尔蒙,你给身体制造压力迫使它适应。

身体通过释放合成激素来适应应激激素的分解。这就是为什么我们需要在训练后吃蛋白质,花时间去桑拿、按摩,并确保得到优质睡眠的原因(帮助合成激素的形成)。

好吧,猜猜还有什么能迅速把身体推向副交感神经放松状态,迅速抑制应激激素,并且利用有利的激素修复身体?——性高潮。

性高潮是如何发生的?

在肢体接触前(意淫?)

欲望引发了兴奋阶段,我们统一称之为“性亢奋”。

这一阶段似乎与某些应激激素的高输出有关(儿茶酚胺和皮质醇),以及大脑中被激活的多巴胺。在一些研究中,它似乎也能提高睾酮水平。(不过这方面的研究远远没有定论,似乎也有许多个体差异)。

当事情升级到有肢体接触的性活动时(为爱情鼓掌?)。

我们看到的大部分变化与大脑有关。一个显著升高的激素是催产素(oxytocin:脑下垂体后叶荷尔蒙的一种),这种激素有许多积极的影响,它与情感的连接黏连有密切关系,并且降低应激激素。

一旦性高潮之后身体接触结束,则会带来两个非常显著的激素反应:催产素的峰值,以及催产素的迅速下降。

另一种释放的激素是催乳素(prolactin),男性和女性都一样,催乳素水平在性高潮结束后迅速增加,尤其是男性会持续升高,并维持一个较长的周期(也称“不应期”),对应的现象是勃起的丧失、性欲望降低,以及最著名的——嗜睡。

训练前性爱有利于女性吗?

女性在高潮过后的“不应期”似乎更小得多,因此有相当多的女性具备连续高潮的能力。如果她们也有很长的“不应期”,就不会那么持久,这些都受催乳素调节。

影像学研究显示,女性还经历了另一系列迷人的高潮后变化。包括一些与放松、记忆,疼痛感有关的活跃。

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显然,女性高潮是一个非常可靠的疼痛脱敏剂。这种效果可能会在高潮过后持续数小时。伴随而来的是焦虑减少,大脑中与恐惧相关的活动减少,研究者们称之为“恍惚状态”。

更少的恐惧,更少的焦虑,更大的跟踪焦点,更大的疼痛耐受性?听起来像是最佳的精神状态。性高潮能成为女性运动表现的增强剂吗?研究还未达到这种程度,但我比较认同。

抱歉,目前还没有对男性高潮/大脑反应的类似研究。看起来恐惧、焦虑和痛感减轻是女性特有的。

“撸SIR”怎么样?

性爱有许多区别。

自慰是单方面的努力,这导致“拥抱荷尔蒙-催产素”的产量明显下降。相比于实际的交合,它通常也达不到相同的刺激和满足感。结束之后的催乳素产量也同样较低。

色欲与睾酮水平

有两方面,一是色欲刺激的作用,它似乎可以确切地帮助男性提高睾酮水平。事实上,在前往健身房之前受到色欲刺激可以提高力量和运动表现。

在一项研究中,一群成熟的运动员观看一系列四分钟短片,短片有悲伤的、有趣的,积极的、动力的,以及色情视频剪辑。研究人员在他们看片之前,看片之中,以及看片之后15分钟都进行了荷尔蒙采样。然后他们到健身房进行大重量,持续至3RM的深蹲训练。

色情视频组相比积极视频组,产生了更大的睾酮反应和力量增强。而且没有皮质醇升高。

另一个方面与禁欲有关,性爱刺激和对性的期待会提高睾酮水平,而禁欲的情况类似高潮过后的催乳素持续增高,这不会是什么好事,因为高催乳素水平与睾酮抑制显著相关。

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所 以

1.性爱是非常好的放松和恢复手段。在艰苦的训练之后享受良好的性高潮,可以帮助你在下一次训练前更好地恢复。

2.男同胞们,不要在性爱结束后立即翻身睡觉,应该持续拥抱一阵,这样可能会降低皮质醇水平并帮助你恢复。而且,你的伴侣也很喜欢。

3.女士们,有迹象表明你可以从训练前和训练后的性高潮中获得好处,训练前高潮可以帮助你表现得更好,而训练后的荷尔蒙影响可以帮助你恢复得更快。

4.男同胞们,你也许不应该在训练前进行性爱,但可以试试色欲刺激来取而代之。你可能会体会到力量增长和睾酮激增的效果。

5.男同胞们,良好的训练后性爱可能是一个优越的恢复策略。好的性高潮会降低皮质醇,并帮助你休息。

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6.虽然没有确凿的证据表明性爱妨碍了运动表现,但你依然要考虑其它许多因素、探索不同的策略,优化你的精神状态,不要耗尽你的身体资源。

7.有些迹象表明,男性禁欲5-7天可提高睾酮水平和运动表现。在一周内努力地训练,然后在周末去释放可能会比较有意义。

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