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做瑜伽时怎么呼吸?

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

做瑜伽时怎么呼吸?

大家都知道,在练习瑜伽的时候,呼吸是非常重要的,呼吸的方法有好几种,一定要找到合理的呼吸方法,如果呼吸方法不对的话,练瑜伽就会收不到效果,甚至会觉得很累,需要提醒大家注意,瑜伽的呼吸并不是一种正常的生理活动,而是要用心理去控制,只有呼吸正确了,才能够促进血液的循环,下面就来学习做瑜伽的正确呼吸方法。

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做瑜伽时怎么呼吸?

1、腹式呼吸:

以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

2、胸式呼吸:

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以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

练瑜伽时要如何呼吸瑜伽的呼吸方法有哪些练瑜伽该怎样呼吸好

3、完全呼吸:

其中,完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸,使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后,这个呼吸应该应用到日常的生活中,尤其在生气或紧张时练习,可以很快使情绪平静下来。

完全瑜伽呼吸法:包括呼气,吸气和屏息三个部分。

1)呼气

首先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。

2)吸气

现在进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段,与呼气截然相反。先放松肋骨,让气体缓慢的充满胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时,完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

3)屏息

渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。

注意事项:

1)需要自己调整呼气,吸气、屏息的时间;

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2)正确练习时身体会略微出汗,尤其是在头顶,不要担心,说明身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。

练习或冥想时,时间不宜过长,选择一个很合适的姿势,也可以说是自己觉得舒服的姿势,保持一个姿势不动,把心静下来,练习也可以在走路的过程中来完成。

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