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做运动怎么会长高

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

做运动怎么会长高

在孩子成长的过程中是有很多需要家长关心的问题,什么孩子的饮食会不会到位,通过什么运动能让孩子长高都是家长们操心的问题。因为很多的家长也知道对于孩子来说,在成长的过程中进行一些体育的锻炼对于长高是有很大的帮助的,所以说下面就应家长们所想,了解下做运动怎么会长高?

人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端,有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生,骨骼就不断增长;成年后增生停止,个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前,经常进行适当的体育锻炼,有助于刺激骺软骨的增生。因此,对于少年儿童来说,体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。

另外,经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环,增强身体对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀,使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。科学家建议,青春期的孩子每天运动应不少于1小时。

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一般来讲,最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动,主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生;游泳时,用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力,对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

强度较大的运动,如比赛或较大重量的力量练习,每次练习的间隔时间应该长一点,而总的锻炼时间不宜过长,以免引起过度疲劳;强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。

值得注意的是,人的身高还受内分泌的影响。因此,青少年运动切勿过量,以免影响睡眠,扰乱内分泌。另外,加强营养也是使身体长高的重要环节,加强锻炼的同时,必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。

对于做运动怎么会长高,以上详细的介绍了几种运动方式。希望能帮助到一些家长,还有就是需要告诉大家的就是在帮助孩子成长的过程中,必要的饮食也是占着很重要的位置。身体只要吃得到位加上适量的运动是很容易长高,同时也能帮助孩子在成长过程中需要的补充的营养元素得到很好的补充。

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