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做错深蹲不仅没效果,还会伤脊椎!

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

做错深蹲不仅没效果,还会伤脊椎!

  导语:现在大家都知道想要翘臀就去练深蹲。这其实是一件非常好的事情~只不过,还有很多的人都不清楚应该如何完成一个完美的深蹲哦!除了膝盖过于靠前,还有人会在深蹲的时候驼背。

  今天我们就看看,深蹲时我们最常出现的4个问题。如果你是个健身达人,查查自己有没有下述问题。而如果你是个健身新手,请确定在学习深蹲时就保持一个标准的动作。


  1、膝盖位置过于靠前


  站在膝关节健康的角度上来看,动作时膝盖不应超过脚尖向上的延长线。如果你有这个问题,下次做深蹲的时候尝试再向后坐,除此之外,还需要练练自己的柔韧性。另外,深蹲的时候一定不要垫脚尖。对于初学者来说,不要在脚后跟加任何能把自己垫高的东西(健身达人如果有特殊的训练目的,可以这么做)。同样的道理也适用于哈克深蹲和腿举。

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  2、动作不完全


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  除非是有特殊的训练目的,否则做深蹲时一定动作一定要“深”。这也就意味着,每一个深蹲动作都要低到极限,越低对于目标肌群的刺激也就越到位。对于一个标准的深蹲动作,大腿应该与地面平行,而最佳的膝盖角度应为90度。而如果你的深蹲没有达到这个标准,就说明你的深蹲重量可能太大。很多的训练者都不知道动作标准的重要性要大于训练重量!


  3、驼背


  很多健身新人因为在学习这个动作时没有注意到这一点,就会在未来的训练中难以矫正。如果你还没有正式学习深蹲,一定要注意深蹲时要保证背部的平直。驼背会对你的脊柱和膝关节带来更多的压力,从而带来受伤的风险。下次做深蹲的时候一定要注意,保持背部平直,脊椎微微反向弯曲,这样就能保证背部的姿势标准。

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  4、抬头


  这一点可能有所争议,因为确实听人说过深蹲时应该抬头,他们的观点是这样能够保持脊柱自然伸直,对于脊柱的保护更加到位。但是实际上,这样会给你的颈椎带来更大的压力。做深蹲需要的是整个背部保持自然姿势,而不仅仅是下背部。所以,正确的方法还是应该双眼平视。

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