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你知道私教课程为什么设计在1小时吗?

发布时间:2019-10-09 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你知道私教课程为什么设计在1小时吗?

  总有朋友对健身会错意,认为练久一点减肥更有效果,时间长一点离增肌更进一步。

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  其实,健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,并不是在健身房泡的时间越长效果就越好的,所以,每天健身40到60分钟是比较合适的。看下面就知道了:

  随着时间的增加,专注力会下降

  在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,如果单次训练时间超过了这段时间,那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果,如果时间上超过太多,比如加倍到80分钟,我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦,此时就更加不能健身。

  训练强度比训练量更重要

  训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的总时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。

  激素hold不住

  健身中随着时间的增加,有利于肌肉合成的激素水准会下降,比如最重要的睾酮、他的水准就和身体活动的时间长短有关,如果超过了一定时间(70分钟左右)它对肌肉合成的作用就会下降。

  训练强度>训练时间

  至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要,因为在健身房中大家普遍不注意自己的休息时间,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

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  总结

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  不要以训练时间论成效,多多感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。

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