当前位置:首页 > 常识

你知道肌肉记忆吗?肌肉是如何记忆的?

发布时间:2019-10-09 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你知道肌肉记忆吗?肌肉是如何记忆的?

\

  什么是肌肉记忆?

  在肌肉练习中,肌肉对于一个长期反覆、一样的动作,会逐渐记住它所带来的运动强度和热量的耗费,而呈现反射、习气的接受力量,这就是所谓的肌肉记忆。

  肌肉记忆(Muscle Memory)是一种自然法则,当你教你的身体如何做某些事时,像是骑自行车、冲浪、瑜珈、跑步,这会创造生理蓝图(Physiological Blueprint)。

  一旦肌肉受到专业训练,它就不会忘记这种状态。有些朋友在训练很长时间后中断训练,20年后再重新训练,所需时间比那些从未接受过训练的人少40%左右。

  不过,正是因为肌肉有这样的记忆,为了达到同样或更好的的运动效果,我们需要提升运动强度,来离开这个肌肉记忆区,保持进步。最常见的方法就是提高强度:提高训练重量,缩短组间休息,增加训练时间和次数。

  肌肉记忆不仅包括身体如何完成事情,也包括肌肉组织的损坏、修补与重建。这个生理知识的观念,能让你从受伤、治疗甚至是怀孕中,更快、更容易回到原状,甚至比以前更好。

  肌肉是如何记忆?

  肌肉记忆的锻链过程起源于大脑。当你学习新的事物,不管是如何进行Split Squat或是如何操作雪板,大脑会动员全部适当的运动单元(神经:触发肌肉纤维进行参与)来完成所需的动作。

  一旦肌肉纤维从大脑备忘录中开始行动时,他们就开始回传讯息:

  当你动作时,你启动了肌肉、肌腱及关节中的感应器“名为本体接受器(Proprioceptors)”,接受器会将讯号回馈到中枢神经系统,因此大脑知道启动什么肌肉来进行接下来的动作。而这个回馈来回的讯号是持续在大脑与肌肉间来回进行的。

  大脑会在中枢神经系统中创造出“通路(Pathways)”,而让动作变的自动。这些重复动作所创造出的通路本质上会变成你的肌肉记忆。

  当你越来越频繁的使用这些通路时,肌肉记忆就越牢固,即使你有一段时间没有进行。

  举个例子,熟能生巧就是讲的肌肉记忆,篮球运动员的千万次反复投篮练习造成了他的特定的肌肉记忆,标准的投篮姿势。

\

\

本文链接:你知道肌肉记忆吗?肌肉是如何记忆的?

友情链接: 大悲咒经文念诵 听佛经 心经
网站地图
运动与健康网版权所有   苏ICP备18043008号