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你知道跑步时脂肪什么时候才开始燃烧吗?

发布时间:2019-10-09 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你知道跑步时脂肪什么时候才开始燃烧吗?

  冬天只要天气好

  每到傍晚七八点的时候

  公园里都会人满为患

  他们都穿着运动装

  脖上挂着条毛巾在跑步

  这很潮流

  跑步的确可以减肥

  还能健身防老

  但是据观察,

  好多人其实都跑得不对

  “我坚持跑了一段时间

  为什么还是瘦不下来?”

  这时你就要注意是不是哪里出错了

  比如说是跑前准备做不好

  比如说你不知道脂肪在什么时候开始燃烧

  ▼▼▼

  一、刚开始就猛跑

  一开始就猛跑是没用的,人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候,体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧,如果体能不太好,甚至有可能已经跑累了,脂肪还没开始消耗。  

  二、不做拉伸运动就跑

  想要有效地跑步瘦身

  应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动

  一方面可以热身、防止受伤

  另一方面可以先消耗一部分糖原

  这样接下来再跑步

  脂肪的燃烧效率能大大提高  

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  三、随便穿双鞋就跑

  很多人喜欢穿板鞋跑步

  专家表示板鞋鞋底太平

  缓震功能不理想

  也会间接导致膝盖受损

  鞋子是最重要的跑步装备

  选择专业的跑鞋还得注意大小

  原则就是宁愿大一号也绝对不能小一号

  否则容易磨伤

  四、每次只跑20分钟

  在充分热身前提下

  慢跑20分钟快速能源消耗得差不多

  储备能源“脂肪”开始调动起来准备燃烧的时候

  如果这时候停止运动

  就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的

  所以要想通过跑步来瘦身

  至少要跑过20分钟

  45-60分钟最佳  

  五、跑步不补水

  跑马拉松的过程中

  人体75%的能量都用来转化热能

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  把体温保持在37度左右

  这时血液会比平时粘稠

  心脏的效率会下降、心率会上升

  如果不进行合理地补水

  就会使你降速,甚至造成脱水  

  六、跑步姿势很随意

  正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件

  也是预防损伤的前提

  正确的跑步姿势应该是:

  抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等

  应注意身体保持直立不应前倾

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  也不应该用跳跃的方式跑步  

  七、跑完喝饮料

  市面上出售的饮料大致可以分为三类

  (通常一瓶350毫升左右):

  60千卡、120千卡和200千卡以上

  60千卡属于低能量

  最常见的还是120千卡左右的

  200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见

  而我们在跑步机上慢跑一个小时

  大约消耗500千卡左右的能量

  如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料

  就等于你大概有半个小时是白跑了  


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