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你确定自己会做卧推吗?原来高效卧推还有这么多讲究?

发布时间:2019-10-09 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你确定自己会做卧推吗?原来高效卧推还有这么多讲究?

  一说到胸肌的训练,肯定离不开卧推,而且据调查健身房最受欢迎的训练器材也是卧推架,既然大家都这么喜欢卧推,但是你能确定自己真的掌握了卧推技巧吗?

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  对于胸肌的训练或者说上半身的训练来说,没有卧推都是不完整的,卧推被誉为上半身训练之王,今天我们就一起来学习一下如何做一个漂亮的卧推!

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  首先,卧推是可以上大重量的,因为他属于复合训练动作,所以在正式训练之前,我们要做充分的热身,先用很小的哑铃将肩膀充分活动开,然后可以用俯卧撑对胸肌热身,做两组,每组15次。然后可以做小重量的高位下拉对背部肌肉进行热身充血,这样卧推的时候背部肌肉就能习惯性发力了。

  卧推时平躺在条凳上,眼睛的位置在杠铃正下方,头部放平,当你卧推受力的时候,不要用后脑顶住条凳,而要适当的抬起来。

  训练时双肘的位置位于身体两侧,而不是向外打开,要确保小臂垂直地面运动。

  双腿应该自然放在地面,两腿约呈60度,小腿垂直地面。大重量卧推的时候双脚要用力踩地面。

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  臀部紧贴条凳,很多人在大重量卧推的时候会将臀部抬起来,这种方式是错误的,而且非常容易受伤。肩胛骨并拢,背部微微弓起,将胸挺出来,训练过程不要含胸。

  卧推训练中容易犯的错误:每次训练之前热身都非常的潦草,马马虎虎,大部分人在训练中受伤的原因就是热身不充分。其次就是再没有人保护的情况下盲目的冲击大重量,训练时背部弓起的角度太大,杠铃下方的时候都是砸胸。

  想要胸肌饱满结实好看,就要学会卧推的训练技巧,很多人胸肌的肌肉量非常多,但是没有型,只是一大坨肌肉,想做肌肉型男就要注重训练中的小技巧,让你的汗水不要白白浪费。

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