当前位置:首页 > 常识

你绝对想不到 这8个动作减肥如此有效

发布时间:2019-10-10 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你绝对想不到 这8个动作减肥如此有效

现在讲到减肥,大家想到最多的运动还是跑步,但跑步绝对不是减肥最好的运动。跑步不仅单调无聊,而且因为不休息长期跑步,还可能导致跑步膝。

所以今天小编是要来给大家推荐一套适合所有人的家庭减肥计划,可以让你花更少的时间,达到更有效果的减肥,一共仅有8个动作的hiit训练。

hiit训练相比跑步的优势在于,除了能在短时间内消耗大量的卡路里,还能训练部分肌肉的耐力和强化你的心肺能力。更厉害的是,在你结束运动的几个小时,甚至十几个小时还能持续燃烧卡路里。

小hi有个朋友,给自己定制了两个月的hiit训练计划,不但体脂降下来了,而且体能也变得更强了。你也可以给自己定制一个hiit减肥计划,尤其在冬天,在家里就能做运动,也更容易坚持下去。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

下面推荐8个中强度的hiit训练动作,每个动作做20次,动作间休息30秒,每天做两组。一周做4次,坚持一个月,你就明显发现身体的变化。

在运动开始之前,可以进行5分钟的慢跑热身,或者原地小跑也可以。

\

动作1、原地跳绳

原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击。

动作2、硬拉摇摆

挺胸收腹,保持腰背挺直,双手握拳并拢,上身向下方移动,髋关节向后向上小幅移动,手臂自然上下摆动。这个动作也可以负重训练,可以很好的锻炼到臀部和大腿。

动作3、原地爬行

挺胸收腹,保持腰背挺直,腿可自然弯曲,爬行中,注意把重量均匀地分布在四肢,爬行至最远端时,保持躯干一条直线,肘关节自然伸直。

动作4、波比

下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线,腹部发力,双腿收回,恢复站姿。

动作5、臀踢跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾,臀踢的幅度要适中,发力要适中。

\

动作6、高抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。

动作7、标准俯卧撑

腰背挺直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,目视前方,俯身向下时,屈肘至90°即可。

动作8、四足伸展

\

躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展,双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡

如果你的体能足够好,可以增加运动的组数,缩短休息的时间,每天的运动量坚持20分钟,就能达到高效的燃脂了。

本文链接:你绝对想不到 这8个动作减肥如此有效

友情链接: 大悲咒经文念诵 听佛经 心经
网站地图
运动与健康网版权所有   苏ICP备18043008号