当前位置:首页 > 常识

你胖,是因为你吃饭太快!

发布时间:2019-10-10 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你胖,是因为你吃饭太快!

  假期少不了胡吃海塞

  但记住了,慢慢吃

  因为吃的太快,真的会胖

  我们谈到吃,总是会在意吃什么、怎么吃……

  但有些容易被你忽视的细节却非常重要。

  做出一点小小的改变,比如降低吃东西的速度,就能收获意想不到的结果。

  下面就用真材实料告诉你

  吃得慢一点,真的能瘦得快一点!

  身体是怎么知道你饱了

  放假回家,各种吃嗨

  虽然开心很重要

  但研究表明,狼吞虎咽地进食,会混淆你身体的满足信号(引导饱腹感的荷尔蒙神经肽y以及胰高血糖素多肽GLP-1)

  它们会告诉你的身体你已经饱了

  但在这些满足信号被扰乱之后就会导致你更容易饿,也会在短时间内更想吃东西。

  如果你能在美食面放慢速度的话,你就能更好地减少整体食物量的摄入。

  发表在Psychosomatic Medicine的一篇研究

  对胖瘦两组人进行了一次不同进食速度带来总热量摄入变化的试验。

  不出所料,快速进食的人在最终不自觉的摄入了更多的热量。

  同时也有研究表明,长时间的咀嚼(降低了进食的速度)也能带来整体食物摄入量的下降。

  如果你正愁着自己瘦不下的话,停下你吃东西的速度好好看看。

  吃得快慢带来的区别

  TCU的研究给胖瘦占半的70个人里做实验

  吃相同的食物,快和慢的速度,全部吃完,实验进行了四天

  最终的结果令人惊讶:

  快的那组平均进食时间9分钟,每分钟摄入热量102大卡

  慢的那嘴平均进食时间为21分钟,每分钟摄入热量39大卡

\

  最终每一餐快速进食比慢速进食时平均多摄入了99大卡的热量。

  吃得快会怎样

  当然是会变胖啊!

  看看上面的实验,一餐多摄入99大卡

  假设一天3顿一天就多摄入接近300大卡的热量

  而消耗这些热量需要你跑上30—50分钟

  如果不运动,每天多摄入300大卡……

  差不多半年你能长个7kg脂肪。

  如果你这样吃上个三五年

  相信自己,你是最胖的

  吃越快越会饿

  在TCU的研究中,吃得快的明显比吃得慢的更容易饿

  大家应该还记得他们明明吃了更多

  之所以会这样的,可能是由于吃的慢的人在进食中者会喝更多的水。

  因为饱腹感是靠摄入食物的量去判断的

  同时保持饱腹感对于想减重的人也是相当重要

  粗粮、蔬菜、水果等都是更容易获得饱腹感的食物

  教你吃的慢一点

  1.吃更小口

  筷子夹食物时尽可能每次少夹一点

  能让你用更多的次数跟时间才能吃到一定的热量,也就能减缓进食的速度

  这样吃会好看

  2.细嚼慢咽

  把食物嚼得更慢更碎能给大脑传递满足信号

  吃起来也会好看

\

  3.别老拿着餐具

  饭桌上拿着筷子你会干嘛,夹菜吃啊,那如果不拿呢?

  4.提前喝水

  让你的胃觉得你已经饱了,这样就会减少摄入的食物总量

  5.吃体积更大的食物

  像蔬菜、水果往往富含水分跟大量纤维素

  多选择摄入这些既能提供饱腹感,也能平衡饮食。

  总而言之,吃的快的确会让你更容易胖

  而这种最容易忽视的小细节,往往起着决定性的因素

  不如试着去改变,吃的慢一些

\

  也许你会收获一份意想不到的惊喜。

本文链接:你胖,是因为你吃饭太快!

友情链接: 大悲咒经文念诵 听佛经 心经
网站地图
运动与健康网版权所有   苏ICP备18043008号