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你能找一个身材比他更棒的体育老师吗?

发布时间:2019-10-10 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你能找一个身材比他更棒的体育老师吗?

作为一名高中教师,如何处理好工作,家庭和训练是让人头痛的事。健美训练是一项非常严谨,细致甚至非常琐碎的系统工程,尤其是对于立志于夺取冠军的训练者来说。或许是性格的原因,我对这项事业有些随心所欲,除了一件事——嗨翻天的训练。


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我的训练原则是:在强大牢固的基础训练基础上,根据自身特点调整创新。无论是新手还是老手,基础训练的重要性不言而喻,你需要做大量的深蹲,卧推,硬拉,站姿推举,杠铃弯举,引体向上等调动大肌群的基础动作,这些动作你每到一个阶段都会有新的体验,永远不存在过时之说。而且基础牢固的训练者,你的块头是不容易掉的,这跟力量增长的原理有些类似:增长的越快,停练后下降的越快。




一个长期训练基础牢固的家伙,遇到有事时每周去健身房2次,就能很好的保持住力量和肌肉,相反你会看到一些基础不牢固的人几天不去健身房,力量就会下降一大截,训练质量当然跟不上了。




同时,每个人的身体类型,特点是不一样的,作为一名有经验的训练者,必须在常规训练的基础上有针对性的做出调整。这个调整可能是动作的选择上,训练的频率上,或者是仅仅动作上的微调,所以你看到一名高手在做一个奇怪的动作时不要惊讶,也不要轻易模仿,它不一定适合你。




我个人认为冬季是增长围度和力量的季节。身体为了抵御寒冷总是极力的在摄取能量。很多比赛放在了11,12月份,那一定是在南方举办的,来北方过个冬天就知道这个时候低热量饮食是多么的难以忍受。



我会每隔几个循环调整一下训练计划。在这个季节里我会削减很多孤立动作,适当增加基本动作的组数。比如胸部,在需要秀肌肉的季节里我会采取5,6个动作从不同的角度刺激它,使其更完美,这时候我可能一次训练只选择两个基础动作加一个孤立动作。




每隔一段时间,我会选择使用一个基本动作一直做到彻底力竭。这可能是一个动作做15组,甚至18组。每隔3,4个循环,我会采用一次力量举模式的训练来刺激一次。尽管现在这样做的少了,但是我还是建议正值青春好年华的训练者尝试一下,这样可以提高你力量,肌肉的力度感,加快代谢,而且练完也蛮有成就感的,但一定要热身充分,严防受伤。



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关于营养:一般比较基础的补剂有蛋白粉,肌酸,支链氨基酸,谷氨酰胺等,氮泵也是极好的。

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我一般蛋白粉和支链氨基酸用的比较多。蛋白粉看情况那天1-4勺都可以的,除了训练后一勺,练前,早上,睡前,甚至临时加餐都可以吃。支链在备赛期间使用较多,它起到保护肌肉的作用。肌酸平时也可以多用些,但个人感觉它在冲击期有效果但很快身体就会适应。如果想提高训练效果,氮泵是不错的选择。




至于其他体会嘛---那就是坚持和不断的学习。现在网络时代,资讯那么发达,训练条件好多了,在过去讨教一个高手可是要写信啊,不是短信微信是白纸黑字的写下来寄出去一来一往一个多星期呢。OK,现在你只需要点开公众号就可以了。


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