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你要减肥前先搞清楚这些问题再说

发布时间:2019-10-10 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你要减肥前先搞清楚这些问题再说

  你要减肥前先搞清楚这些问题再说

  问题:健康减肥的减脂餐为什么要多补充蛋白质?哪些食物蛋白质含量高?吸收好?

  回答:先来看看蛋白质对人体的作用,蛋白质是细胞的主要组成成分。人体各组织细胞的蛋白质经常不断地更新,成年人也必须每日摄入足够量的蛋白质,才能维持其组织地更新。在组织受创伤时,则须供给更多的蛋白质作为修补的原料。为保证儿童的健康成长,对生长发育期的儿童、孕妇提供足够量优质的蛋白质尤为重要。减肥期间蛋白质还有一个作用就是大大延长食物饱腹感的时间,不容易挨饿。有五大类食物的蛋白质质量比较高:鱼及水产品、肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品。其中属于肉类蛋白较容易被人体吸收。

  问题:小腿属于肌肉脂肪混合型的粗要怎么减?

  回答:除了拉伸外,多做一些持久性的运动,快走、慢跑、游泳、动感单车、打羽毛球都是不错的选择~除此之外,日常少穿点高跟鞋呀,穿高跟鞋是导致肌肉腿的其中一个因素哦。如果无法避免必须穿高跟鞋,建议脱下高跟鞋后放松小腿的肌肉,再配合做些拉伸。

  问题:作为宝妈要减肥有怕奶水不够怎么办?

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  回答:首先要明白的是如果你是一个宝妈,那更要注意健康科学饮食,摒弃传统观念。作为宝妈,最不能做的就是饿肚子!饿了就选择牛奶、蔬菜汤等热量低的食物~其实,就算是宝妈,一日三餐的营养也已经够了,但这段时间往往会比较容易饿,可以考虑在两餐中间来个加餐,加餐最好选择格式坚果,特别是腰,腰果有利于下奶哦。(最好选择原味的不要盐焗的)

  问题:人们常说有氧运动30分钟后才开始燃烧脂肪那我连续有氧几小时是不是达到更好的燃脂效果?

  答案:是否定的,有氧运动30分钟后燃烧脂肪针对中等强度的有氧来时可以说是对的。但是高效能的间歇有氧就大大提高了有氧练习者的效率,不到30分钟就开始燃烧脂肪,并且还能持续一段时间。还有就是有氧超过60分钟左右身体会分泌皮质激素,会破坏运动效果,导致肌肉流失,这样就大打折扣了。所以合理的有氧是高强度间隙有氧20-30分钟为宜,或者参与力量练习后20分钟有氧。

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  问题:运动后吃东西不是吸收更好吗?那还有利于减肥?

  回答:还是要纠正错误的认知, 运动后对食物的吸收更好没错。但是吸收好坏与胖瘦并没有直接关系,某种意义上来说,肥胖反而是吸收不好。运动后人体营养和电解质大量缺失,正是 要补充的时候呀。肥胖是多余的能量储备,根本不是营养吸收好了。

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