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你身体具备硬拉的条件吗?

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你身体具备硬拉的条件吗?

  硬拉是个好动作,同时也是一个要求非常高的动作,硬拉绝不只是随意的吧重量硬生生的拉起来那么简单,它是最具挑战的动作之一,尤其是对初学者来说。

  做任何动作都需要有能够完成动作的条件,如果你没有那些基础条件,就想挑战它,那也是非常吃力不讨好的事情。

  所以开始训练之前,你需要检测身体准备好了吗?或者说你具备进行硬拉的条件了吗?

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  测试:

  1.脚并拢,包含大拇指。

  2.自然往前弯,试着轻松摸脚趾。

  3.维持摸住脚趾,深呼吸三次。

  如果硬拉可以做的好,代表你的髋关节(红圈)已经具备良好的功能,而上下两个关节(绿圈)也就是膝盖和腰部的关节就比较不容易受伤,反之亦然。

  可能结果与代表的意义:

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  结果1:可以轻松模住脚趾并完成三次深度腹式呼吸,同时脊椎与水平面夹角30度以内。

  代表身体条件

  A:在Hinge(髋往后)时,肌肉激发的顺序正确,核心产生正确的腹内压,屈髋肌再把整个躯干往下带,在下带的过程中腹内压维持。这正是硬拉动作时所需具备的肌肉激发顺序。

  B:浅背线(superficial back line)没有显着局限,髋关节在中心位置(joint centration), 关节囊没有显着局限。

  结果2:无法碰触脚趾,无法正常自然深层呼吸,脊椎夹角30度以上。

  代表身体条件

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  A:髋关节功能异常,肌肉激发顺序上,屈髋肌启动太快,导致还未下弯骨盆已前倾,限制腹内压的产生,同时减少髋曲的角度,下弯阶段由于核心不稳腹内外斜与下背过度参与紧绷,不足的髋曲角度由脊椎曲取代,也增加了颈伸肌的代偿。

  B:浅背线、关节囊可能具有灵活性的不足需要处理。

  条件不足下硬练,可以得到生理上的适应,但关节的劳损、心灵上依赖表象、错误动作习惯的建立都伴随而来。训练之前,先检视自己身体条件,条件不足下硬练,就像轮胎没气还是执意开车一般。

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