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你还在空腹做有氧运动么?

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你还在空腹做有氧运动么?

  很多伙伴们都对早上起来空腹运动好不好存在疑惑?

  大部分的说法是,因为经过一晚上的能量消耗,糖原已经消耗差不多了,会快速启动脂肪的消耗供能。减肥效果更好。不至于运动20-30分钟以后,脂肪供能才做主导。

  那现在就跟K妹儿一起探讨这空腹有氧运动的问题。

  首先,我们可以肯定的是:早上空腹做有氧运动确实脂肪的供能比列是最大。

  (无论糖,脂肪,蛋白质在静息睡觉时还是运动时,每个阶段都会参与。比列不一样。)

  但是同样的,空腹时,除了脂肪消耗增加,蛋白质的消耗也会增加啊,于是你的肌肉就容易被消耗啦。

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  而肌肉的消耗又会影响到你的基础代谢率,破坏你的体型。跟节食减肥的后果有点像。

  相比于减肥,肌肉的增长更是不容易。看那些想长壮的瘦子就知道了。

  另外,为了保证空腹时血糖的相对稳定,不能消耗到低血糖啊。血糖可是维持大脑、神经啊、心脏啊最重要的物质,身体这么聪明,当然会想办法维持血糖,就会把脂肪分解的甘油和脂肪酸这两个东西进入糖异生过程。这里有个问题,有一部分脂肪酸是会肝脏内转化为酮体的。酮不是什么好东西。多了容易酮中毒。

  糖异生的解释

  那有的伙伴会问K妹了,感觉空腹坏处不少,那怎么办?我们只有早上有时间运动啊,而且不可能刚吃完东西就运动,总得消化一下啊。

  现在K妹就告诉你。空腹运动并不是都不可以。

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  1、如果你运动完以后身体没有不舒适的地方,精神也不错,那没有问题。

  2、但是如果你运动完,出冷汗,虚脱,头晕恶心(低血糖了)。那还是不要这么做了。及时停止。

  3、空腹运动时间不要太长,别动不动1个小时,半小时差不多了。

  4、运动完以后及时补充能量,不是非得半小时一小时以后才能吃。你感觉稳定下来了,从运动状态平复了就可以吃东西了。

  5、运动前非得吃点的话,可以少吃点碳水,面包片啥的 。

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  6、空腹还是适合有点运动基础的,你要是体能较弱。及别逞能了。

  根据自己的情况,大家酌情考虑吧。

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