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你还敢再节食减肥吗?看看不吃晚餐的5个生理反应

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你还敢再节食减肥吗?看看不吃晚餐的5个生理反应

不吃晚饭,相信是很多人都用过的减肥办法。

短期内确实能达到你所需要的“减肥”效果,但这个效果确实昙花一现,你百分百还会再复胖回来。

选择节食的,大多是那些想减肥又不想运动的人,想出来的偏门,不仅伤害身体健康,还会严重打击的你减肥信心与耐心。

这种办法不仅给身体埋下不利于健康的因素,还会破坏身体代谢,一旦身体的代谢机制收到破坏,想要维持身材或者继续瘦下去就难上加难了。

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早餐跟午餐维持白天人们的活动量,所以晚餐是节食者不吃的首选,睡着了就不会觉得饿了。

不吃晚餐的意义在于降低每日摄入的总热量,“理论”上是可以减少脂肪堆积,让身体变轻。

但身体并不是简单的机器,节食会让它产生一系列的反应,尤其是产生饥荒模式,并降低身体的新陈代谢来维持身体能量平衡。

时间一长,耗能高的肌肉会被逐渐分解掉,脂肪存储也会更容易。

因此长期的不吃晚餐,只要下一餐进食量增加,所有多余的热量都会被身体所充分利用并快速转化为脂肪储存,以应对下一次节食给身体造成的饥荒。

然而,谁能坚持一辈子不吃晚餐呢?

科学的减肥饮食,一定是在调整饮食结构上,减少有助于脂肪转化的食物来源,增加有助于肌肉增长的食物,增加容易饱腹的食物等。

这样的调整可以最大化的减少脂肪堆积的可能,再配合运动消耗热量,就能逐步达到减肥目的,而且这样减下去是不会反弹的(除非你又暴饮暴食的吃回来)。

对于新手来说,制定一份饮食计划,在知识面上会有不足,所以推荐大家如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“饮食计算”就可以通过饮食计算器为自己制定一份饮食计划。

在你决定以【不吃晚餐】开始你的减肥之路时,应该了解它所带来了5个生理效应:

一、身体进入低能量状态,很容易复胖

不吃晚餐带来的减重效果,大部分是水分与肌肉的流失,下次再摄入热量就会以脂肪形势堆积,这就是一些人越减越肥的原因。

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一天内,每公斤脂肪消耗4-10大卡热量,而每公斤肌肉消耗75-100大卡热量,保住肌肉,减掉脂肪,才是真正的减肥!

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二、扰乱血糖

不吃晚餐所引起的复胖效应,会让胰岛素快速失去功能,造成血糖值不稳定,接着会让各种代谢错乱,无法顺利的代谢尿酸,血脂等物质,最终往往会导致代谢类疾病。

三、伤胃

不吃晚餐代表着长时间挨饿,空腹时胃酸就容易侵犯胃壁,造成溃疡伤口或者闷痛。

接下来,反复发生的溃疡可能导致胃发炎,胃酸过多,胃食道逆流,甚至引起消化道的永久损伤。

四、加重病情

已经有血糖问题或者肾脏疾病的人群,如果采用节食减肥,会导致低血糖,接着引发头晕,脸色苍白,颤抖,心跳加速,呼吸急促等症状。

五、精神乏力

缺乏食物中的营养,精神也会不安定,所以长期不吃晚餐的问题除了营养不良之外,还会因为压抑而增加心脏的负荷。

这5个方面都是由不吃晚餐而造成的身体生理反应,极大的威胁着你的身体健康。

而且节食并不能成功减肥,还损失了健康,这真是得不偿失啊!

看完这些,你还会节食减肥吗?

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