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你适合白天锻炼还是晚上锻炼?看完你就懂了

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你适合白天锻炼还是晚上锻炼?看完你就懂了

  早起的鸟儿真的有虫吃吗?

  至少,在健身上面不是这样。

  实际上,有研究发现,无论是在晚上还是在早上锻炼都有各自的好处。

  早上锻炼的优点

  会让你接下来的一天都充满精力

  锻炼能够促进身体脑啡肽的分泌,以及其他一些能够让你产生积极情绪的物质,能够帮助你一天精力充沛,让你的大脑保持长时间的兴奋。

  晚上睡眠会更好

  在一所大学2011年的研究中发现,一般在早晨7点锻炼的人,接下来一天的血压会降低10%,夜晚的血压会降低25%,也就是能够睡得更长,睡眠周期更为健康。

  早晨锻炼让你能够按部就班

  早晨锻炼能够帮助你形成一种规律性的习惯,因为一个人很少可能会错开自己的锻炼,一般都会避开工作生活上的冲突来锻炼。记住:毅力非常重要。

  早上锻炼的缺点你得很早就起床

  如果你是起床困难户,那很早的时候起床对你来说是非常痛苦的,特别是这些锻炼得循环着进行。如果你发现自己很早起床锻炼很困难,但是你却强迫自己起床锻炼,相比在晚点的时候锻炼,你可能就不会那么努力,而且如果你不稍加注意,还有可能扰乱自己的睡眠习惯,导致睡眠不足的情况。

  你得花更多的时间热身

  早晨锻炼你得花更多的时间来热身,因为早晨的时候肌肉和关节都相对比较僵硬,所以早晨时候的锻炼应该要相对剧烈一些。同时在华尔街杂志中提到,晚上的肌肉灵活度相对于早上高最多20%。

  晚上锻炼的优点早上不用强迫自己起得太早

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  不仅不用担心睡眠不足,而且也不用去找锻炼时应该准备的衣服,锻炼后的营养早餐等。对于很多人来说,这无疑降低了一天的压力。

  释放一天积累的压力

  一天中积累了什么负面的情绪都可以放到晚上的锻炼中来释放。晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样,促进你体内积极激素的分泌。

  晚上的身体状态更好

  正如前面文章提到了,晚上的时候肌肉和关节的灵活程度更高,同时也意味着更不容易受伤。

  锻炼的时间更长

  晚上锻炼不用担心还有工作要做,可以花更多的时间在锻炼上面,每组间的休息时间也可以更长。

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  晚上锻炼的缺点诱惑太多

  无论是去酒吧,还是朋友的派对,这些东西最又可能的都是在晚上,这就很有可能影响你的健身计划。而且在一天的工作之后,你很有可能感觉身心疲惫,更愿意躺在家里看电视也不想去健身房。

  健身方式的选择限制

  在晚上的时候健身方式的选择会有所限制,特别是室外的锻炼。在冬天的时候,黑夜的时间更长而且天气变换莫测,也就是说你不得不把锻炼限制在室内。

  你可能得去抢位置

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  不要觉得吃惊,因为很多人都会选择在工作之后去健身房健身,自然健身房就很可能拥挤,这也就降低了你健身的效率。

  有可能影响你的正常睡眠

  如果你的锻炼时间过于靠近你的睡眠时间,比如在上床之前的2-3个小时内锻炼,就有可能影响你晚上睡眠的质量。运动能够让你大脑进入兴奋的状态,让你晚上更难入睡,当然这取决于锻炼的强度。然而瑜伽的作用却是相反的,能够帮助你入睡。

  综上,早晚运动各有利弊,大家还是根据自己的实际情况来好好安排自己的运动计划吧!

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