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你适合跑步吗?四项测试帮你搞清楚

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你适合跑步吗?四项测试帮你搞清楚

  你会跑步吗?几乎所有人都会回答“会”;那么你适合跑步吗?下面小编给大家四组测试,看看你真的会跑步吗?你适合跑步吗?

  “跑步者常有一种误解,认为跑步会使双腿变得强壮,跑得越多就越强,“如果不增加抗阻锻炼,你的肌肉可能反而变弱。”

  那么,如何判断自己的身体是否完美地适合跑步要求?《跑步者的世界》给出了四个测试,如果你做其中某个动作有难度,那么可以在不跑步的日子练习这一动作,并逐步增加重量或者次数。

  测试一:腿筋灵活性

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  用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾,做直腿脚筋拉伸,尝试将一条腿抬起与身体成90度,保持几秒钟,然后换另一条腿。

  如果你不能达到90度,放下绳索,重复拉伸动作,朝胸部方向轻轻压腿背,双脚各做两次。如果要达到更好效果,每天都做这一拉伸动作。

  测试二:核心肌肉稳定性

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  尝试连续做20个仰卧起坐,只用腹部肌肉力量。

  如果无法做到,可进行以下动作:屈膝90度,下巴收缩,然后向前倾靠近膝盖,腹部用力,髋部和上半身不接触腿部。做两组,每组10到20个。如果要达到更好效果,可向上伸直手臂,做V字两头起的仰卧起坐两组,每组10个。

  测试三:上半身力量

  做10个标准仰卧起坐,髋部不松垮,男士需做20个。

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  如果无法做到,进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃,屈肘,手肘位于髋部,快速轮流将拳头抬高到下巴位置,做10秒钟为一组,每次做两组。若要达到更好效果,将每组时间增长到20秒。

  测试四:腿部力量

  向前抬腿45度,放低,脚不接触地面,连续做20个抬起再放下。

  如果无法做到,可尝试每次放低脚时接触地面,尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿,可在脚踝绑上1~2斤重量,再尝试做20个。若要效果最大化,脚踝绑3斤重量。

  提示:有的人会说,这些都没有问题但是我就是在偶尔的跑步后会有浑身酸痛的情况,其实我们如果长期不运动偶尔运动一次就是很容易出现这样的现象的,因此我们在长时间没有运动后应该注意第一次的运动量不要太大,然后在第二天的运动不要停止,持续几天这样的情况就不会存在了!


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