当前位置:首页 > 常识

你都没增肌就嚷嚷着要减肥 结果注定是失败的

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你都没增肌就嚷嚷着要减肥 结果注定是失败的

很多人喜欢嚷嚷着减肥,只要身上有点肥肉。

\

然后去跑步,去跳绳,去有氧操,咬咬牙坚持了不到一周,就开始各种犯懒停下了,回归到原本的生活——涛声依旧。

我想如此反复减肥的人不在少数吧?

正确的减肥应该怎么做呢?

正如标题所说,还没有增肌,就整天嚷嚷减肥,是不可能成功的。

首先我们要了解肥胖的形成,现在很多的肥胖是属于虚胖,长期的饮食,睡眠,运动不规律造成的,使身体的运动能力降低到了最低点。这时候你突然去跑步,跳绳,剧烈有氧运动减脂,对身体无异于在折磨,每天的减肥都在痛苦中度过,试问这样的减肥除了超人,也没有几个人能坚持下去了。

减肥是目的,但是过程不应该是这样子的。因为逐步培养一个运动习惯,而不是追求一时半会儿的特效改变。

制定一份计划,循序渐进的健身,才是正确的,一步一步的培养自己的健身习惯,当健身对于你来说就跟吃饭,睡觉一样成为习惯,你还会觉得痛苦吗?那时候你一天不练就浑身不舒服。

\

正确的减肥路线:

一、先规律生活

减肥第一步不是动起来,而是戒心瘾,长期的饮食不规律,睡得晚起得晚,懒,少动等,都是肥肉堆积的原因,先把这些生活习惯改掉,你减肥已经成功了一大半。

不要以为容易,这一步比运动还难,一日三餐按时吃,少加餐,少吃零食,少喝饮料。

晚上11点前睡觉,早上7点起床,能走路就不打车,能爬楼梯就不走电梯,不要久坐,少宅在家,能下去买饭就不要点外卖。

这些点点滴滴的生活改变,看似容易,做起来却难。

二、恢复肌能

\

逐步恢复肌肉的力量,长期的宅,懒,吃,除了肥肉在堆积,身体的肌肉也在退化,适当的强化肌肉是非常有必要的。而且肌肉量的增加也能帮助你消耗热量,维持肌肉需要热量。

先做一些力量训练,手臂,臀,腿,胸等,力量训练没有有氧运动那么累,所以比较容易坚持,从徒手训练开始,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“手臂”“腿”“胸”等系统会推荐给你相应的课程。

肌肉力量恢复也有助于下一步开展有氧训练。

三、有氧训练

当你完成前面两步,身体基本回复正常,剩下的就是干掉多余的脂肪了,有氧训练能消耗身体糖类与脂肪,对于减脂来说效果非常好,常见的有氧训练是跑步,跳绳,有氧操等,相信大家都知道也做过。

但今天小编想推荐一种交叉训练,就是力量训练与有氧训练相结合的方式,又叫间歇训练,目前火爆的间歇训练是hiit,时间短,一般15分钟左右一节课,为上班族,学生党节约了大量时间,再一个就是不限场地,任何有地板的地方都能练。在我们微信号上回复“hiit”可以直接获取相关课程。

四、饮食规律

三分练,七分吃,这里把吃放在了最后说,不是说吃不重要,是小编觉得,前面几步你都做不到,再禁了你的嘴,估计也很难坚持下去了。

油脂稍微注意点,按照上面三步来,其实效果就已经很明显了,如果用健身者的严格饮食白水煮菜系列来吃,估计很多人看见食谱就要吐了,无油,少盐,青菜基本开水捞一下就吃....相信懒的你是很难做到了,吃三天,算你狠。

饮食这块呢,一个较低的要求:饮食中杜绝一切油腻的东西,什么油炸,油煎等,尽量别吃,平时以粗粮为主,什么紫薯,玉米棒子,燕麦等。

每周一次放纵餐也是必要的,因为肥胖者如果突然杜绝了脂肪的摄入,你的身体会误以为闹饥荒了,就会开启饥荒模式,一旦你摄入了油脂,就开始疯狂的囤积以备下次饥荒到来,所以这里说的放纵餐也叫欺骗餐,就是为了骗过身体的这个机能。放纵餐可以按照自己的口味来吃,当然也是要适量的。

一些节食者减肥后,又复胖也是因为身体开启了饥荒模式,所谓肥肉去得快,也回来得快。

培养一个运动习惯,比你强迫自己运动,少吃要容易坚持得多。

本文链接:你都没增肌就嚷嚷着要减肥 结果注定是失败的

友情链接: 大悲咒经文念诵 听佛经 心经
网站地图
运动与健康网版权所有   苏ICP备18043008号