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你错的太厉害,哑铃动作详细纠正!

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你错的太厉害,哑铃动作详细纠正!

  一、哑铃卧推

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  锻炼部位:胸肌,胧三头肌,三角肌

  动作:手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎和地面平行;然后将哑铃往上推至手臂伸直,哑铃几乎相碰为止。

  二、上斜哑铃卧推

  锻炼部位:胸肌,胧三头肌,三角肌

  动作:慢慢降下哑铃。直到上臂与地面呈平行,然后将哑铃往上推至手臂完全伸直;下降时吸气,上推时呼气。

  三、上斜哑铃卧推

  锻炼部位:胸肌,胧三头肌,三角肌

  姿势:跟上斜哑铃卧推相同,不同的是练习的过程中掌心始终相对。过程中手臂紧贴身侧。

  四、下斜哑铃卧推

  锻炼部位:胸肌,胧三头肌,三角肌

  姿势:跟哑铃卧推类似;集中于锻炼下胸部

  五、哑铃飞鸟

  锻炼部位:胸肌,胧三头肌,三角肌

  动作:双手向身体两侧分开,使哑铃循着半圆的轨迹下降至身体两侧;在最低点时,你的手肘应该跟平凳面位于相同的水平面上;用环抱的姿势将哑铃回收至胸口上方。

  六、上斜哑铃飞鸟

  锻炼部位:胸肌,三角肌

  姿势:跟平板哑铃飞鸟相同,但是采用上斜凳以集中锻炼上胸部。

  七、下斜哑铃飞鸟

  锻炼部位:胸肌,三角肌

  动作:循半圆的轨迹控制哑铃向着胸肌的两侧分开;然后循着相同路线回到原来位置。

  九、曲臂哑铃上拉

  锻炼部位:胸肌,胧三头肌,三角肌,背阔肌

  动作:循半圆的轨迹,将哑铃往下降;在不觉得疼痛的情况下将哑铃尽量下放;然后将哑铃循同样的半圆路线往回拉。

  十、直臂哑铃上拉

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  锻炼部位:胸肌,胧三头肌,三角肌,背阔肌

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  动作:以半圆的姿势向头顶上方的位置缓缓下降。在不感到疼痛的情况下尽量将哑铃放低;尽量时手肘保持伸直;到达最低点后将哑铃回拉至起始位置。

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