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你问我答|选对健身时间,训练效果提升100% 这次来真的!

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你问我答|选对健身时间,训练效果提升100% 这次来真的!

  一共三个问题:

  1、健身最佳时间?

  2、健身时要注意什么?

  3、生病了还能不能健身?

  这些问题可以说是一直围绕着我们,包括健身小白和有一段健身经历的朋友。那么闲话不多说,直接切主题!

  Q:健身最佳时间是什么时候?

  赵小健:其实健身最佳时间也是分不同人群和不同训练目的的!

  (敲黑板)

  其实运动安排在早晨、中午、下午、傍晚都各有利弊。

  首先:

  1、早晨:

  睾丸酮处于一日最高峰值(男性);

  神经敏感度在10-11点达到最高点;

  身体温度较低;

  结论:适合减脂增肌人群,睾丸酮在蛋白质合成和重塑,或者说在举铁训练中都起着至关重要的作用。出色的精神注意力,可以更好的在训练中掌控动作和肌肉发力,提高肌肉训练的效率。(巨石强森就是每天早上5点开始训练,OMG)

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  2、中午/下午

  疼痛耐受力一日最高;

  肾上腺素和提问处在一个上升的趋势;

  生理和精神的最佳平衡点;

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  结论:突破瓶颈期的最佳训练时间段,因为疼痛耐受力在下午达到峰值,而且通过早上和中午的进食,在举铁过程中可以承受更大的重量,突破自我极限,冲击更大的重量。(大多数健身达人选在下午训练)

  3、傍晚:

  身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值;

  心肺能最大化;

  柔韧性和力量最大化;

  精神注意力开始下降;

  结论:适合日常训练人群,结束一天的工作,在时间允许的情况下,做最高效的训练,身体大多数机能处在较高状态,适合做各项运动。

  所以赵小健建议,如果条件允许,对于咱们这种上班人群来讲,下午16点开始到晚上20点都是不错的健身时间的选择,但是也可以根据你的不同阶段来选择时间,不要有借口,搞起来才是真的。

  Q:健身有什么禁忌吗?

  赵小健:禁忌和规则那可多了去了,今天赵小健就挑几个核心的说一说吧!

  1、不要过度训练,不要受伤,这是最关键的,因为咱们健身是为了更好的自己而不是弄成伤残体好吧!所以适当的健身(1-2个小时),选择正确重量,保护好自己。

  2、不要节食或暴饮暴食,这个赵小健很早就跟大家聊过,要正确的对待饮食,少食多餐,蛋白+蔬菜+适当碳水化物是你最好的选择,低糖、低油、低钠才会事半功倍。

  3、不要熬夜,不要过度饮酒吸烟,良好的健康生活习惯就会给你一个好的身体,再加上系统的健身,你不牛逼谁牛逼?

  4、不要在健身房占着器械玩手机,这不是你的时间,也不是你家,想玩自己找地方玩去,因为器械还有别的人要使用。

  5、不要一直盯着人家看,不管人家是男生还是女生,你一直盯着看肯定是不礼貌的,如果你想学习,你可以先征求别人的意见。

  6、一定要做热身训练,看似简单的热身训练可以有效的帮助你避免运动时的受伤。

  7、一定要做拉伸训练,恰当的拉伸动作会在训练之后促进肌肉更好的生长,和身体更好的线条。

  8、夏天了,一定要带一条毛巾去健身,因为没人愿意躺在都是你汗水的器械上,好的环境才有好的健身心情。

  赵小健主要挑了一些核心问题,希望大家可以记住,没准以后我和袁鹏就拍个视频为大家揭露健身房的那些奇葩事也说不定。

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  Q:生病了,还能健身吗?

  赵小健:如果是以下症状 我建议你还是在家待着吧,比如胸闷、反胃、呕吐、浑身发热、肌肉酸痛或拉伤疼痛。

  而如果你是嗓子疼、鼻塞、轻微的咳嗽或打喷嚏,你还是可以训练的,但是要注意个人卫生,和打喷嚏的环境!!!

  说白了,在健身界有个以脖子为界的训练检查法,如果症状在脖子以上你是可以训练的,脖子以下你就歇了吧!强行练的话只能适得其反。

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