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使用开合拉扩式,打造宽厚胸部

发布时间:2019-09-17 15:52:07   编辑:运动与健康网   阅读次数:

使用开合拉扩式,打造宽厚胸部

  对于男人而言,拥有宽厚结实的胸部线条,穿衣服时才能够撑起来,显得精神有型,也会让人感觉很有依靠架式。所以在刚开始进行健身运动时,最多人选择锻炼的部位也就是胸部以及手臂二头肌,而伏地挺身其实就是最方便的居家锻炼方法,可以透过手臂张开的距离、手掌及指间的支撑点,来做强度的些微变化。手臂张开的距离宽大,就可以锻炼胸大肌,窄距则可训练臂力。只要挑选一块平坦、软硬适中的地面便可进行锻炼,注意手腕支撑时要绷紧以免扭伤。

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  先拿每个人一定都会的最基本扩胸式来说:以双手的手掌作为支撑点,双臂张开约与肩同宽或比肩更宽,使背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力、屈臂运动即可,主要锻炼的便是胸肌、上臂的肱三头肌和腹部核心肌肉。另外,身体动作维持跟基本式相同,只是把双手的间距变窄、并以抓握的双拳作为支撑点、拳眼向前,这种夹肩方式锻炼的是臂力,同时能增加手腕力量和拳头硬度。

  除了徒手锻炼之外,也不妨利用一些辅助器材让成效更加明显,像是可以立定在地上、运用双手抓握的「Push up Bar」,用它来做以上所提伏地挺身的不同变化,就能使得胸部各个不同位置受到刺激而增长肌肉,同时也可以帮助整个身体可以压得更下去。

  如果是要进阶版的健身房胸部锻炼动作,最能看见立即效果的首选便是仰卧推举器材,将身体躺在板子上、双手抓握杠铃即可进行,其变化可包括:平板、向下斜板及向上斜板等身体置放姿势;双手抓握杠铃的位置也有关系,像是:双臂打开约呈肩宽、与杠铃成直角,或是窄握手、阔握手等几个小变化。另外,透过哑铃推举、飞鸟开合,或运用拉力机做十字交叉夹胸,也都能够分区刻划胸部轮廓。

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