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使用弹簧棒健身需要哪些技巧

发布时间:2019-09-17 15:52:07   编辑:运动与健康网   阅读次数:

使用弹簧棒健身需要哪些技巧

很多男生都喜欢拿弹簧棒,锻炼自己的身体,因为可以锻炼出腹肌,锻炼出自己的肌肉,而每个女孩子也都是喜欢,男孩子身上的肌肉。所以呢,男孩子就更加拼命地锻炼自己的肌肉,有了这些肌肉呢以后可以吸引更多的女孩子的注意。我觉得这应该是一般男孩子的想法吧,那我这里能有几个,比较容易锻炼出肌肉的一些健身的方法,大家可以拿去锻炼锻炼可以试一试哦。

1.头上弯举健身法

两脚自然开立,双手正握棒的两端,拳眼相对,两臂上举伸直;然后,两肘微屈,两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲;弹簧棒的弯曲部位指向头后方。

这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时,每组可以做10次左右,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时,应抬头、挺胸,保持上体正直姿势,不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时,两肘关节同时向内靠拢。

?2.腹前弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立,双手正握弹簧棒两端于腹前,拳眼相对,两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前方。连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果。

练习时,每组可以做10次左右,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。3.两臂胸前弯曲弹簧棒健身法

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两脚自然开立,双臂弯曲,两手反握弹簧棒两端,拳心向上,置弹簧棒于胸前;然后两手用力向内靠拢,拳眼向上,两肘向上抬起,将弹簧棒弯曲。

弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群,特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时,每组可以做10次左右,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时,上体应保持挺胸、直背姿势,动作还原时要控制速度。

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怎么样?我的这些方法好用吧,这些也都是我的教练们总结出的一些有效的方法,真的是很实用,他他很棒的所有优点都利用上了,而且也不用费多大的力气。总之,我现在每天都在练,希望可以练出十六块腹肌啊,加油!

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