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侧平板支撑和平板支撑有什么区别-

发布时间:2019-09-20 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

侧平板支撑和平板支撑有什么区别?

  侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同。

  侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯。

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  如何做?

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  先侧面躺在瑜珈垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面,也可以一只脚搭在另一只脚上。

  然后侧抬起髋部,把身体整个撑起来,身体一定要保持笔直直,收紧臀部,不要后拱。

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  可以每边做20-30秒,然后换边。

  注意事项:

  1.屁股不要向后。

  2.身体始终成一条直线,过程中胯部不能塌下去。

  3.在动作期间,保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部。

  4.新手可以采用侧跪姿来进行动作。

  肩膀的姿势:

  1.在进行侧平板支撑时,手放在肩膀的正下方,骨头与地心引力呈垂直,这需要较少的肌肉施力,因为这个位置下,使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。

  2.而当手放在肩膀的上方,需要较大的肌肉施力来维持姿势,这会让你的肩袖肌群而外的工作。如果肌力不足或过于疲惫,就会导致肩部失去稳定性。

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