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侧平板支撑抬腿收腹(侧桥抬腿)

发布时间:2019-09-20 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

侧平板支撑抬腿收腹(侧桥抬腿)

  侧平板支撑抬腿收腹(侧桥抬腿)

  将身体抬离地面,保持身体稳定,做侧向抬腿动作。

  目标锻炼部位:腹部、腹斜肌

  起始位置:侧身躺在地板上,用左前臂把侧着的身体支撑起来,保持身体笔直。腹部收紧,右手自然放于另一侧

  动作要领:注意集中收缩腹部,同时右腿右手朝上方抬起,利用手肘支撑的空间压缩你的腹斜肌。然后回到开始的位置呼吸。然后交替身体方向进行训练。

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  提示:您可以在脚上绑上沙袋,增加训练强度。

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