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俯卧撑热身运动有哪些

发布时间:2019-10-09 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑热身运动有哪些

很多人不能将俯卧撑这种运动发挥到最好,其实是有原因的,由于人们每次在做俯卧撑的时候就直接的进入了俯卧撑的过程中,由于不热身,那么自己做俯卧撑一次性肯定是做不了多少个的,所以说做俯卧撑之前肯是需要做一些相关的热身方法,这样热身之后俯卧撑发挥的效果会更好,那么俯卧撑热身的运动方法有哪些呢?

如果不进行热身运动就直接开始做俯卧撑,你可能会觉得手臂用不上力,并且做不了几个就已经不行了。这种情况在天气较冷的情况下更为明显,这是因为我们的肌肉处于半休眠状态。改变这种状况就需要进行热身运动,让肌肉中的血液更快地流动起来。所以,在你开始做俯卧撑之前,先学习一些热身技巧,这将事倍功半。

俯卧撑主要运动的是上半身,所以在你进行训练之前,应该做足上半身的热身。当然,热身运动不必要花很长时间,通常10分钟就足够了,如果天气比较寒冷,可能需要更多的时间来进行热身。

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左右拉伸颈部。将颈部向左右肩膀靠近,尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉。

向前拉伸颈部。尽量用下巴去靠近胸口,拉伸颈部后面的肌肉。

左右转动颈部顺时针和逆时针转动颈部。使得整个颈部活动。向上提肩。尽量用肩膀去靠近自己的耳朵。重复3到5次。左右转动。活动自己的腰部以及上身。持续1分钟。左右拉伸。拉伸腰部和腹部肌肉。拉伸手臂。重复8次。前后转动手臂。让肩膀关节充分活动。重复8次。原地小跑步。持续2分钟,让全身的温度升高。

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做俯卧撑之前的热身运动就是上面我们介绍的这些,大家平时热爱运动的时候一定要注意这个运动的热身方法,这样自己在每次运动的时候才能更好的融入到自己想要的状态中,做俯卧撑的时候是必须要坚持下来, 俯卧撑做了很累,但是适当的休息一下,然后再来,这样可以减轻俯卧撑的压力。

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