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俯卧撑的做法是什么?

发布时间:2019-10-09 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑的做法是什么?

关于俯卧撑应该绝大部分的男性同胞都是做过的吧,可能有极少数的朋友没有自己做过但是也看到别人做过。对于俯卧撑这种虽然看似简单的运动,其实是很需要耐力的。其实俯卧撑可能每个人有每个人的做法,那么究竟做俯卧撑的姿势怎么样才是对的呢,小编现在就来告诉你们吧。

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一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

?二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

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?三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

?四、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

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好啦,小编在上面已经说了很多的关于俯卧撑的做法。不知道朋友们是不是都学会了呢。以后做俯卧撑的时候不妨注意一下自己的做法。只有正确的做法才能达到良好的效果。也只有正确的做法才不会觉得身体很受伤,才不会有很多疼痛的问题。

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