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俯卧撑的呼吸方法是怎么样的?

发布时间:2019-10-09 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑的呼吸方法是怎么样的?

做俯卧撑是种很好的锻炼方式,它可以有效的帮助你瘦掉小肚腩,使你的身形更加完美。可是,每次做俯卧撑做久了都会让我们觉得肚子酸疼酸疼的,就连在学校考试俯卧撑的时候,都使学生很苦恼,一怕不能过关,二怕头晕脑涨,这可要怎么办呢?很多人都在寻找些答案,其实只要掌握了呼吸规律,一切都好办。下面就由小编来为你们解答。

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1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)

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练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

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练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体

练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉:肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

肌肉绷紧时吸气,肌肉放松时呼气。

现在各位知道各种俯卧撑的呼吸方式了吗?其实不要害怕做俯卧撑,只要掌握一定的技巧,没有什么困难的,而且还有一定的好处,可以让你远离肚子上的赘肉,让你有完美的身形。那么各种各样式的俯卧撑的不同规律,你掌握了吗?

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