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俯卧撑的标准是什么?

发布时间:2019-10-09 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑的标准是什么?

我们经常会看到一些男生在做俯卧撑运动,这项运动是男性朋友非常喜欢做的一个健身运功,可以练到全身的肌肉,是一项能够随时随地都可以做的运动。很多经常做俯卧撑的人,做的姿势也可能不是非常标准的,做的不标准很可能达不到预期的效果,现在就来给大家介绍一下俯卧撑的标准姿势是什么。

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标准俯卧撑

很多人在健身房练得发达的胸肌,让人羡慕不已,其实在家也能练胸肌,而且无需任何特殊器械,简单有效,想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。

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坚持做俯卧撑的人就会发现,在一个月左右就能看到身体有明显的变化。

板凳或者床,总之能把腿搭上去的东西就可以。

跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

跪距式俯卧撑正式动作

身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

一次连续做20个左右,然后稍稍休息半分钟,姿势不要边,如果趴在地上或者是躺下来,效果就减半了。

30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

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