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俯卧撑的正确呼吸方法 保质完成健身效果事半功倍

发布时间:2019-10-10 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑的正确呼吸方法 保质完成健身效果事半功倍

  导语:俯卧撑是大家耳熟能详的无器械健身运动了,但做俯卧撑还是有很多小细节要注意的,比如说呼吸,掌握俯卧撑的正确呼吸方法,保质完成健身效果事半功倍。

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  仰卧起坐、俯卧撑无疑是最经典的健身动作,基本上每个人都体验过。它不仅简单易行,不受场地限制。而且相较于其他的锻炼形式,俯卧撑简单一个动作,就能练到全身绝大部分大肌群,如肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。

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  不过就算你对这项运动再怎么熟悉,在一些细节方面的小技巧,你也许还不甚了解,这也是为何很多人做俯卧撑做不了10个,或者没办法持久的原因之一。学会在俯卧撑锻炼中调整呼吸节奏就是其中非常关键的一环,学会呼吸就能让你更好的坚持下去,起到更好的运动效果。

  按照乔韦德训练法则,很多力量型健身运动,都需在发力时呼气,放松再吸气。不过也不绝对,需要按照具体的健身运动项目而定,不过对于俯卧撑用力时呼气,放松再吸气,无疑再正确不过了。因为当你双手撑起时发力,胸腔压缩正好吐气,而身体下沉归位时胸腔打开,正好吸气,给肌肉提供充足的氧气与能量。

  永远记住,对于健身,质量胜于数量,正确的动作与对细节的把握,不仅可以让你事半功倍获得更好的健身效果,还可以避免姿势不对引发的身体损害。

  标准俯卧撑是怎么做的

  首先,俯身用手臂支撑,控制身体重心保持平衡,然后抬头挺胸,身体成直线,再缓缓开始下降。手肘关节夹角呈 90度后再开始回位。

  我们要明白,俯卧撑整个动作的完成,是需要身体多个大肌群通力协作的,这样才能起到一个动作练全身的功效,我发现许多朋友,在进行俯卧撑时,身体不够紧绷,只有上肢发力。这样不仅达不到效果,还容易导致肌肉拉伤。因此做俯卧撑时,要时刻提醒自己:腹部要保持紧绷,臀部要夹紧,身体需要尽量贴近地面才算完成一个。

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  别贪多,别想太多,坚持才是王道。目前的健身器械与健身方式五花八门,你可能听说谁谁跳绳一个月就成功减肥10斤,或在健身房练习上斜卧推,一个月就让你挺胸做男人。其实不是的,世界上没完美的健身方案,只有最适合你的健身方案,搞清自己的健身目的,并从中找到运动的乐趣。

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