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俯卧撑的正确呼吸法及好处

发布时间:2019-10-10 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑的正确呼吸法及好处

我总是喜欢平时在家里自己做俯卧撑,俯卧撑的正确呼吸法及好处是什么啊,我知道动作怎么做,可是就感觉自己做的和别人做的有些不一样,渐渐的发现我的呼吸方法和别人的不一样,到底呼吸方法是什么啊。做了一段时间没感觉自己有什么变化,我就想知道这两个方面的内容。询问朋友才知道答案马上揭晓。

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一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑时就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

? ?二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

? ?三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

? ?四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

上面的就是朋友为我揭晓的俯卧撑的正确呼吸法及好处的答案,做俯卧撑真的有好多的好处。一般人都喜欢晚上来做俯卧撑,但是一定要注意,刚吃饱饭时先不要做,对胃部有影响,做俯卧撑不适一两天就会发现效果的,要有信心,坚持一段时间后就会发现了。

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