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俯卧撑的正确次数是多少

发布时间:2019-10-10 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑的正确次数是多少

儿子的身体总是柔柔弱弱的,像个女孩子,俯卧撑的正确次数是多少啊,我想让孩子变得强壮些,身材魁梧些,就想让他每天在家练习练习做俯卧撑,我们以前也没有练过,对俯卧撑真的不怎么了解,就怕教错孩子,我上网查找了一些这方面的资料,马上就让大家看看俯卧撑的正确次数是多少的介绍。

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俯卧撑有很多种,标准的手与肩同宽,手掌与身体同向。还有是标准的姿势,首长外偏45度。还有比肩宽1-2寸,这个练胸肌多一些。还有就是比肩窄1-2存,夹手臂做,这个主练手臂。进阶的还有鳄鱼式,斯巴达式等。至于数量,一自己极限次数70%为一组,每天3-5组。如果力量增长了,每组可以增加次数。还可以每个动作都做几个,也可以每样一组。灵活一些,姿势多样效果才好,这样不会过分突出某一部分肌肉。

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1、发展素质,其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理,对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3、增强体质,经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吐气(可以用鼻和口),撑时就吸气(只能用鼻)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

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综上的内容就是我自己上网查找的关于俯卧撑的正确次数是多少的相关的介绍,要想做俯卧撑的朋友可以看看上面我介绍的内容,希望能帮到你。俯卧撑看起来很简单,其实里面有好多的学问,这是需要我们在练习中不断地摸索的,希望大家都能有个好身体。

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