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俯卧撑的锻炼方法有哪些

发布时间:2019-10-10 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑的锻炼方法有哪些

? ?随着我们的物质生活的提高。很多的人都更加注重身体的锻炼,各种不同的运动,都可以起到很好的锻炼身体的作用,俯卧撑的锻炼过程中也有很多的小技巧,但是由于我们平时的锻炼中,没有注意到这些小的技巧,所以不能够起到很好的效果,那么您知道俯卧撑的锻炼方法有哪些吗?

呼吸方法

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一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

基本说明

A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。

B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

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动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

方法简介

1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。

4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。

运动作用

发展素质

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其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

? ?以上就是俯卧撑的锻炼方法有哪些做出的详细解答。俯卧撑作为一种简单的运动,受到了很多人的欢迎,不仅可以起到锻炼臂力的作用,还能起到非常好的锻炼心肺功能的作用。俯卧撑的锻炼形式简单有效,大家都可以放心的去做这样的运动。

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