当前位置:首页 > 户外

俯卧撑练习带给你完美腹肌

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑练习带给你完美腹肌

现在的男性为了增加自身的魅力,很多人选择来用腹肌表示自身的魅力,还有就是一些为了追求美好身材的男性也会追求腹肌的,因为腹肌不仅仅是男性对自我魅力的诠释,也是女性对男性能力的肯定,毕竟现在有腹肌的男性不是很多了,因为各种原因,腹肌男越来越稀少。锻炼腹肌就成了很多健身房的一个目标,这里介绍了怎样通过做俯卧撑来练腹肌。

俯卧撑:练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲、窄距俯卧撑锻炼臂力,宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

\

三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

\

四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

最后提醒各位男性的是,腹肌是每天都要坚持锻炼才能有效果的,所以不要一时的感兴趣而已,还有就是运动量不要超过了自身的负担,不然身体吃不消,反而劳累了自己。

\

本文链接:俯卧撑练习带给你完美腹肌

友情链接: 大悲咒经文念诵 听佛经 心经
网站地图
运动与健康网版权所有   苏ICP备18043008号