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俯卧撑练方形胸肌吗

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑练方形胸肌吗

胸肌是我们都希望有的,可是胸肌的形成需要刻苦的训练,而且胸肌的形状也特别重要,有好多朋友特别喜欢方形胸肌,这也是一种特别好看的胸肌形状,不过方形胸肌是需要特别的运动方法才会形成的,有好多朋友会问到,哪些运动方法会练成方形胸肌,俯卧撑练方形胸肌,下面我们一起来进行一下了解。

【钻石俯卧撑】主要锻炼方形胸肌。锻炼目标:主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。

跟普通俯卧撑不同,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。

隔天做4组,每组做到力竭,组间休息一分钟。

动作过程:

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双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

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动作要点:

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整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能拱背塌腰,以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处:

大部分动作都相同,动作要点也基本相同,不同的地方有:

1、双手时间的距离不同,一为宽距一为窄距;

2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体,与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。

通过以上的介绍,我们知道了俯卧撑练方形胸肌,而且在进行这样的运动时我们要注意姿势的正确性,姿势直接关系着胸肌的形成和形状的形成,一定要注意,另外在通过上述的运动进行练习的时候,我们要注意长期的坚持,还要在饮食上进行配合。

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