当前位置:首页 > 户外

俯卧撑练肱二头肌的方法有哪些?

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑练肱二头肌的方法有哪些?

不管是男性还是女性,相信大家都想拥有完美的身材。女性丰胸提臀是为美丽,而男性与之不同的是需要有型的肌肉。肌肉不但能显现出好身材,同时还可以增加男性的力量,不过锻炼肌肉并不容易,尤其是肱二头肌的锻炼。如果你也想锻炼出肌肉,就让小编现在来告诉你怎么通过俯卧撑来达到目的吧!

\

肱二、肱三一起练

除三头肌外,不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样,将二头肌与胸部一起练,则因胸部训练消耗了大量能量,即使你觉得已经为工头肌付出了100%,它们得到的却只有80%。如果每次只练一个部位,那你将得到更好的震撼性刺激效果。

哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习,是因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的恢复时间,使你能采用尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举是个例外,这个动作过于孤立,而且无法使用大重量,因而很难成为有效的增大肌肉块动作。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组,每组68次。

\

斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举,这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下,它是个借力练习,但由于肩膀也被支撑着,故它又是个孤立练习。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做,或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举,刺激二头肌的不同区域。

以上就是小编分享给各位男士做俯卧撑可以锻炼肱二头肌的方法,如果你现在有这方面的需要不妨尝试一下,相信小编不会让你失望的。不过小编认为锻炼肌肉是一个过程,所以以上方法如果你学习的话就应该长期坚持,不要半途而废。

\

本文链接:俯卧撑练肱二头肌的方法有哪些?

友情链接: 大悲咒经文念诵 听佛经 心经
网站地图
运动与健康网版权所有   苏ICP备18043008号