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俯卧撑练胸肌 做俯卧撑要远离这些误区

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑练胸肌 做俯卧撑要远离这些误区

  很多男性朋友在练习胸肌的过程中都会选择通过俯卧撑来进行训练,但是却很少有人能够达到比较理想的效果。事实上,俯卧撑练胸肌确实是一种比较好的方法。那么到底为什么不能达到良好的效果呢?训练的时候会引起哪些误区呢?

  俯卧撑练胸肌的误区

  1、躯干位置不对

  首先,对于大部分朋友们来说,没有达到理想的效果是因为躯干位置不正确所引起的。

  在运动者即将准备运动之前,不管是进行飞鸟或者是平板卧推的时候,运动者必须要平躺在平板上并且保持挺胸,后背要带一点点的弯曲,整个肩部必须要完全的靠在平板上面。

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  从第一个动作到最后一个动作结束的时候,运动者都需要保持整个动作。

  2、忽略恢复动作

  其次,很多人在运动的时候都过度的将重心放在了对负重的推举上,从而忽略了恢复动作的重要,特别快的将哑铃或者是杠铃降下来,这样不但会引起肌肉上面的拉伤,令胸腔受损,还有可能会降低人们的锻炼效率。

  所以,在每次运动的过程中,一定要将恢复动作的时间控制到2-5秒以内,这样才能够让胸肌得到最大效果的锻炼。

  3、忽略角度

  另外,经常进行锻炼的朋友们都知道不断变换动作的角度对肌肉的刺激是特别重要的。

  比如在进行斜板卧推的时候,必须要调整斜板的角度,这样才能够进行更加全面的锻炼,从而刺激到人体每一处肌肉上面的纤维,使肌肉变得更加发达。

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  通过以上的分享,希望对男性朋友在练习俯卧撑时有所帮助。

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  每天做几个俯卧撑好

  比较出名的纪录保持者是英国的健身者,相信很多朋友都看过他的报到,他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间,他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下,每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时,那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。

  俯卧撑是一项锻炼胸肌的运动,很多健身房的教练都推荐男性朋友坚持做俯卧撑,它可以塑造完美胸肌,让男性的胸部更结实更坚硬,俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达,而且每天做的都要达到一定的数量才行,那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢?

  其实依照自己的身体情况定制就行,最佳是每天100个,分时段进行。但是若是您感觉太累,就及时停止运动,或者选择别的锻炼方式进行缓解,千万不要太勉强自己。

  做俯卧撑练胸肌注意事项

  1、避免非常规的角度及首部姿势,找到自己合适的锻炼姿势。

  2、躯干、髋部(臀部),双腿保持一条直线(如不能成直线,说明腰部力量不行)。双腿要并拢,如果分开会减弱练习效果。

  3、呼吸均匀,如果不能做到,尽可能多呼吸几次,正确呼吸方法,推起时呼气,下降时吸气。

  4、平缓速度,让自己控制住时间和力量,在做俯卧撑的时候不要运用自身的惯性,这是错误的,速度过快可以练习爆发力,但是达到最好的效果,高水平的练习应该要控制慢慢下降,停止于1秒,然后在慢慢推起,不要做快速弹震式练习。经常快速做,容易引发关节疼痛。

  5、可用牛奶。奶粉。猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

  6、增加点心。冰淇淋、巧克力等食品。

  7、食品可添加带香味的刺激性调料,以增加食欲。

  8、在机体疲劳困怠。食欲显着减退情况下,主食可改吃面条,麦片粥之类食品。

  9、女性力量比较弱,一开始可以在床上跪着做俯卧撑。一般力量差的,可以采取脚低手高姿势,先用手撑住墙练习;然后,放低手的位置,如按在桌沿上;接下来,可以按住椅子练习。等身体力量增加了,就可以练习标准俯卧撑,即身体放平,在平地上锻炼。等到力量很强了,不妨挑战一下高难度的俯卧撑。

  结语:希望这篇文章能够帮助到想要拥有完美胸肌的男性朋友们,坚持正确的做俯卧撑就能拥有健美的胸肌了,上面介绍的一些误区大家要避免,想要增肌,健身的同时不要忘记注意饮食哦。希望上文的介绍能够帮助到大家,大家一定要坚持锻炼哦!


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