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俯卧撑练胸肌怎么样呢?

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑练胸肌怎么样呢?

现在越来越多的人都比较注重,对身体的锻炼,尤其是一些男生,拥有一身肌肉给人一种健壮美,俯卧撑就是锻炼肌肉的一种很好的方法,相信大多数人都会做俯卧撑,但是有很多人对于俯卧撑的了解其实并不太很透彻,因为俯卧撑种类有很多,那么俯卧撑练胸肌怎么样呢?一起来看一看吧!

俯卧撑的作用:

发展力量素质

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其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

增强体质,增进健康

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经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑练胸肌的方式:

1、扩胸式:

双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。

针对部位:此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、牛耕地式:

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。

针对部位:这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

上面是有关俯卧撑的一些知识的介绍,需要注意的是,在做俯卧撑的时候,一定要预先做好热身准备,对于初学做俯卧撑的人,一定要讲究循序渐进,最好先从简单的做起,选择适合自己的练习方法很有必要,最好每天分组做,就坚持下去,才能起到锻炼胸肌的作用。

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