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俯卧撑练胸肌打造完美型男

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑练胸肌打造完美型男

  导语:男士们都想拥有凶猛的胸肌,但真要说跑到健身房去锻炼还真的没什么时间。不过小编这就为你支一下招,其实不需要到健身房,甚至器材也不需要,锻炼胸肌也是有办法的。俯卧撑练胸肌就是一个明智的选择,几乎能让你随时随地进行练习。我们现在要做的就是先参透俯卧撑练胸肌的动作,只要能坚持下去,完美的胸部肌肉肯定属于你。



  通常在没健身器械的情况下进行胸肌的练习,俯卧撑就是首选的动作。通过俯卧撑进行胸肌的练习不仅简单方便,而且对于胸肌的练习效果也是非常不错的。用俯卧撑进行胸肌的练习关键有接下来的一些动作

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  1、普通俯卧撑:关键是锻炼整个胸部肌肉。

  2、手低脚高俯卧撑:关键是锻炼胸肌上沿。

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  3、双手窄距俯卧撑:关键是锻炼胸肌内侧,也就是胸肌中缝。

  4、双手宽距俯卧撑:关键是锻炼胸肌外侧翼。

  5、手高脚低俯卧撑:关键是锻炼胸肌下沿。

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  通过对以上对介绍到的俯卧撑的分析,大家就知道手高脚低俯卧撑能让胸肌下沿得到很好的锻炼。在进行练习时要求练习者的身体和地面的角度控制在15到30度,原因是这个角度可以很好地刺激胸肌下沿。

  俯卧撑练胸肌温馨提醒

  1、练习俯卧撑时务必要将腰腹部收紧,让躯干仿佛一块平板那般。

  2、进行俯卧撑时要想到用自己的胸部肌肉去发力,这个想到指的就是健身中常说的“意念”。

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