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俯卧撑练胸肌的七大注意事项

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑练胸肌的七大注意事项

  说到运动健身训练,很多人第一时间会想到胸肌的训练,因为胸肌强壮,会让你的身材无形的加分,生活中很多猛男,他们日常的锻炼也基本上都是以胸肌锻炼为主,例如做俯卧撑、拉力器夹胸、重量训练等。

  其中俯卧撑是最方便有效锻炼胸肌的健身运动,那么到底胸肌锻炼要如何锻炼俯卧撑呢?下面小编为大家分享几个锻炼俯卧撑的几个注意事项。

  1、初学者可以利用推墙或者是推椅子先开始做俯卧撑。

  2、双手比肩宽,肩膀内旋,下去时双手会自然打开,即可比较使用到比较多胸肌的部份。

  3、如果双手略为比肩窄,手臂贴近身体内侧的话,则比较多会使用到三头肌的部份。这就是为什么肩膀会很酸的原因。

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  4、任何动作都一样,因为每个人的条件跟关节角度可能略有不同,以自己肌肉的感受度为主,当然在正确的动作下,对肌肉的感受度也最强。

  5、做俯卧撑锻炼胸肌时,要注意屁股不要翘,腰也不要掉下去,要让脊椎保持打直,核心要收,肚子也要保持出力状态。

  6、做俯卧撑时,请慢慢的俯身,动作越慢时肌肉的感受到会越强,做的慢比做的快好,可以在心里倒数三、二、一,下去时吸气,上来时吐气,不要憋气。俯卧撑吐气和吸气的顺序很多人都做反了。

  7、每次训练以8~12下为一组,休息一分钟可以接下一组,每次训练至少3~5组为一次比较完整的训练。

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  健身初学者要格外的注意,运动健身也要有一定的规划,不要盲目的健身。运动后要适当的休息,最好隔一天锻炼一次,让肌肉充分休息后,在继续锻炼,这样也可以保障肌肉不受伤,保障运动的长久进行。

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