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俯卧撑练胸肌的方法有哪些

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑练胸肌的方法有哪些

很多人在练腹肌的时候很多人会选择做俯卧撑的方式来锻炼,俯卧撑是运动方式的一种,俯卧撑也是人们做腹肌非常明显的一种运动方法,俯卧撑这种运动还有很多其他的方法,俯卧撑也是人们锻炼腹部,降低腹部赘肉的方法,让腹部的力量变得更强,更有利,这样腹部也更健康,那么用俯卧撑练腹肌有哪些方法呢?

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面对墙站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上。弯曲肘部,直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱,或伤病恢复期的人群)。

在家徒手怎么俯卧撑练胸肌

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膝盖俯卧撑

双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起,身体呈一条直线,不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部,离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。

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双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔。注意:肘部一定要夹紧背部,这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)。

窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同,手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体,使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部,对手臂的要求也比较高,能全方位锻炼上肢力量)。

俯卧撑练胸肌的方法就是这些,大家可以将俯卧撑玩出花样,从而对自己的身体跟更好,腹肌的效果也更明确,俯卧撑锻炼也是可以加强身体的体质,做俯卧撑锻炼肌肉的同时也可以做其他的方法来给自己辅助的锻炼,这样腹肌的效果会更好,做腹肌锻炼期间还要注意结合自己的饮食来改善。

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