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俯卧撑练胸肌,教你玩出新花样

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑练胸肌,教你玩出新花样

  胸部肌肉占据人体肌肉群体的一大部分,想要出好身材,胸部肌肉的锻炼是必不可少的。

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  新手从练胸开始,大部分新手喜欢练胸的原因就是胸部肌肉是最容易锻炼出成效的。为了面子工程,越来越多的人开始加入到健身中来,也有越来越多的人开始不断地变换花样训练。对于胸肌的训练,相信没有健身的朋友都会知道俯卧撑是很有效的锻炼胸肌的方法。

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  但仅仅是俯卧撑,对我们的锻炼是远远不够的,我们还需要训练其他动作、其他姿势,才可以让我们的胸部线条更加立体。

  今天要介绍的就是俯卧撑的变幻式锻炼方法——下斜俯卧撑

  下斜俯卧撑这个动作主要锻炼我们的胸大肌上侧,同时还会锻炼肱三头肌和肩部肌肉。

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  进行这个动作,首先要面朝下俯撑在地板上行,双手之间距离约一米,手臂伸直撑起身体,将脚尖放在平坦的长椅上,这会让你的身体被抬升。

  长凳越高,这个动作的难度就越大,将身体降低,直到胸部差不多要接触地面。

  到达最高点时,稍作停留,使用你的胸部肌肉将身体撑回起始位置,挤压你的胸部,重复进行动作。

  这个动作还有一种做法就是用健身球代替长椅去抬高你的身体,这会增加难度,因为球面较为不稳定。

  对于所有的动作,呼吸方法都是十分重要的,注意保持动作过程中身体降低时呼气,回到起始吸气。

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