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俯卧撑肚子疼是怎么回事呢?

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑肚子疼是怎么回事呢?

俯卧撑是一种非常简单的锻炼方式,所以深受很多人的喜欢,尤其是一些男士,通过俯卧撑不但可以锻炼臂力,而且还能形成坚实的腹肌,但是有很多初学俯卧撑的人却说做完俯卧撑以后出现肚子疼现象,那么出现肚子疼是怎么回事呢?该如何正确做俯卧撑呢?一起来了解一下吧!

肚子痛应该是肌肉酸痛,是肌肉产生了过多的乳酸,运动过后可以按摩下肌肉,加上热敷,适当补充蛋白质,这些是可以减轻疼痛的。

一、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地拳撑,就是用握拳的形式}o地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法J可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑「在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力星不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上J适合一般锻炼人群。低姿俯卧在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面,这个姿势刽寺全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

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四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次{也可以定时计数在单位时间内计算练习的次数丁还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭4频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们锻炼中就不易感到疲劳了。

做俯卧撑的注意事项:

1.运动量不宜一次过大,要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。

2.根据自己的体质状况,控制合适的运动量,并长期坚持。

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3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉拉伤。

做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个,总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2—3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。

从上面我们可以看出来,如果做俯卧撑出现肚子疼的话,大多数跟不经常锻炼有很大关系,在学习俯卧撑的时候,一定要掌握好运动的长度,不要贪多,一定要注意循序渐进,控制好运动量很重要,如果运动过度的话很容易导致出现肌肉拉伤,导致肚子疼痛。

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