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俯卧撑胸肌锻炼方法是什么

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

俯卧撑胸肌锻炼方法是什么

相信每个男人都希望自己有一个健美的身材,特别是像杂志上男模特的那种。而经常进行俯卧撑就可以很好的锻炼自己的胸肌,方法也是多种多样,关键是要掌握要领,并且能够坚持。那么,俯卧撑胸肌锻炼方法是什么?下面咱们就来详细看看相关的锻炼方法。

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扩胸式

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双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

夹肩式

动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

手指功法

主要支撑点以十个手指为主,并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的,而慢慢的随着身体力量的增加,使得着地的手指能够逐渐的减少,这个运动方式主要是对指力的一个练习,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防 手指受伤。

鲤鱼卧莲式

身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。

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该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。

以上就是有关俯卧撑胸肌锻炼方法是什么的介绍,希望对男性朋友的认识有帮助。采用做俯卧撑锻炼胸肌的方法是非常有效的,这些就是比较常见的方式、方法,大家可以进行尝试。不过,胸肌的炼成必须坚持锻炼,有这方面愿望的男性一定要有足够的耐心才行。

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